8 träningsmisstag män ofta gör

Jakten på drömvikten kan ibland bli så intensiv att fartvinden gör många blinda för vad som egentligen är bra träning.

Fem amerikanske eksperter har satt ihop en liste på misstag som du skal unngå.

1. Gå ut for hardt. Mange fastnar i fällan att vara tuff och hård. Du lyfter for tungt, presser deg hardt og trener for mye. Skador og manglende motivasjon kommer etter som et brev på posten. Regelbundenhet og langsam utvikling anbefales.

2. Använda fel källor. Snacka inte med någon självutnämnd expert på jobbet, granne eller snubbe i omklädningsrummet. Vill du ha riktiga resultat ska du ta råd från en riktig utbildad expert.

3. Fastna på bandet. De flesta som vill komma i form ägnar mer tid åt konditionsträning än bland vikterna i gymmet. Gör inte det. Styrketräning bränner kalorier som inget annat.

4. Lyfta for tungt. Når du väl hittat till vikterna är det viktigt att inte greppa hanteln som är lite för tung. En lättare vikt med rätt antal repetitioner är effektivare.

5. Ha for smalt fokus. Träna inte bara en muskelgrupp åt gången. Tren mångsidigt så stora delar av kroppen får arbeta på en gång. Bänkpress, squats, marklyft och rodd är grundbultar för ett mångsidig träning.

6. Glömma maten. Hand i hand med bättre form går träning och bättre matvanor. Mye arbete på gymmet kan gå förlorad om du inte tänker på vad du stoppar i dig.

7. Prioriter pulver og piller. Proteinpulver og piller i all ära men "vanlig" mat er i mange tilfeller bedre og gir framförallt en bättre mättnadskänsla och ett större näringsinnehåll.

8. Ställa in skorna. Det er ikke nok å være på gymmet en utsatt tid og deretter sitte og såsa med mobilen halva tiden. Kvaliteten i treningen er en nøkkel. Arbetet måste göras.