8 triks til å holde motivasjonen oppe

Alle kæmper med motivationen en gang imellem. Uansett treningsform eller nivå. Her får du triks til å unngå de mest vanlige fallgruber.

Det er mange ganger en refleks å stoppe, når det blir hardt. Den impulsen kjenner de fleste, selv når det ikke handler om trening. Men lige i træningssammenhæng er det dumt, fordi det er når det begynder at blive hårdt, at udviklingen sker.

Her er 8 triks til å holde treningsgløden i live.

1. Hav dig et tydeligt mål

Et mål med din trening hjelper mye, når motivasjonen mangler. Formuler det tydelig. Det skal kunne nås, være realistisk og innenfor en gitt tidsramme. Jo tydeligere din målsetting er, desto bedre chancer giver du dig selv.

2. Vær oppmerksom på prosessen

At bliver stærkere, hurtigere eller mere udholdende tager tid. Lad vær med at haste, da risikoen for bagslag stiger drastiskt og bagslag er aldrig bedre end fremskridt. Hvis du skal endre vaner, er sandsynligheden for at de varer ved betydeligt større, hvis du ikke går for hurtigt frem.

3. Start la

Her falder mange i og kickstarter deres træning. Lad være med det. Ingen kan være en helt de første træningsuger. Du risikerer bare hurtigt at havne i et stadie, hvor du ikke føler nogen udvikling. En rigtig motivationsdræber. Hvis du istedet tager små skridt kommer udviklingen langsomt men kontinuerligt.

4. Tag et skridt ad gangen

Hænger sammen med punkt tre. Præcis som du ikke skal gå fra nul træningspas til fem, skal du heller ikke lægge 20 ekstra kilo på, når du bænkpresser eller løbe 10 kilomerter mere på din runde. Tålmodighet er nøglen for at give kroppen så gode muligheder som muligt for at udvikle sig.

5. Stop på dette programmet

Har du lavet et træningsskema som passer til dig og din hverdag, skal du forsøge at holde dig til det. Men frem for alt stole på det. Nogle gange kommer der ting i vejen, men lad det ikke blive en vane at skippe pas, hvis du vil have resultater. Ting tar tid. Styrker og udholdenhed er ikke noget der kommer natten over.

6. Tag din træning alvorligt

Hvis du ser deg omkring i et senter, ser du mange som sitter med deres telefon. Det er okay et halvt minutt ad gangen, men under et pas bliver det let til flere minutter ad gangen. Undgå unødig distrahering. Gør dig selv den tjeneste at fokusere på træningen, når du nu er der. Der er sikkert ikke sket noget spændende på telefonen alligevel. Fremskridt er den bedste motivation af alle, så hvorfor mindske mulighederne for at det sker?

7. Variasjon er godt

Et træningsskema kan let blive ensformigt efter et stykke tid, så sørg for at lægge ind pas eller aktiviteter, som normalt ikke hører til din rutine. La nye muskler arbeide litt, prøv nye bevegelser og øvelser. Men glem ikke at det skal hjælpe dig på vej mod dit mål. Kontakt gjerne en personlig trener, som kan hjelpe deg med å sammensætte dit træningsprogram, så at du hele tiden udviklerles.

8. Hav det sjovt!

Kanskje det viktigste av alt for å beholde motivasjonen. Uansett hva dette målet er, så skal du finne treningsformer som du synes er morsomme. Dine chancer for at nå dine mål mangedobles, hvis du synes det er sjovt. Ingen som slider sig igennem uge efter uge orker det i længden.