Glöm dyra maskiner som samlar damm i källaren. Med noen få, prisvärda produkter kan du få en superbra hemmagym. Kända PT:n Jonathan Fagerlund guidar dig rätt.
Det her testet er fra 2018. Her finner du testen av vårbästa träningsutrustning 2020!
Om du trener på gym må du trängas med andra, betala för ett dyrt medlemskap och dessutom tar det tid att åka till och från lokalen. Träna hemma i stället! Du trenger ingen dyra maskiner. Din egen kroppsvikt i kombinasjon med noen få redskap som ikke tar så mye plats räcker för att du ska få en riktigt bra workout hemma i vardagsrummet.
- Kjøp produkter som passer de aktiviteter som du synes er roliga. Älskar du boxning är det bättre att kitta upp dig med handskar och något att slå på, än att köpa ett hopprep om du vet att du får ont i knäna av att hoppa, säger personliga tränaren Jonathan Fagerlund, som jobbar som onlinecoach på Byjonny.se och som tränare på Barry's Bootcamp i Stockholm.
Har du lite budsjett er tricket å satse på færre produkter - ikke på dårligere kvalitet. Det er forskjell på dyr og billig utrustning, og det er materialet som skiller mest. Att producera en korrekt produkt i ett funktionellt material som även är miljövänligt kostar. Dessuten kontrollleras kända märken oftaare, vilket innebär att säkerheten är högre och att du får en bättre produkt som är tillverkad på ett säkert sätt. Velg også produkttype med omsorg.
- De beste produktene du kan kjøpe er de du ikke kommer til å bruke. Var försiktig med riktigt dyra produkter som du inte är övertygad om att du behöver, annars står du plötsligt med det klassiska löpband-i-källaren-scenariot och har bränt en semesterkassa helt i onödan, säger Jonathan Fagerlund.
Att träna snabbt och effektivt hemma ger resultat, om du har disciplin att genomföra träningen med hög intensitet och pusha dina egna gränser.
- Enda anledningen til å skaffa et gymkort er for at du skulle uppskatta träningsformerna där. I nuläget finns det så otroligt många sätt att träna.Ttvinga dig inte till gymmet bara för att "alla andra" verkar göra det. Ta en provträning om du är osäker, testa crossfit, besök något boutiquegym, ladda hem träningsappar, browsa onlineträning eller stick ut och spring. Det finns oändligt med möjligheter oavsett var du bor, så bind inte upp dig och betala för ett gymkort som aldrig används!
Jonathan Fagerlunds utrustningstips
- Hopprep, välj något du tycker är enkelt att svinga
- Gummiband av olika slag, anpassa efter din träning
- TRX eller lignende, merke spiller ingen rolle
- Vikter, så som viktplattor, medicinbollar eller hantlar (gärna ställbara)
- Matta, som du kan tøye og trene på
- Annan utrustning som du tycker är rolig att använda
TEST AV HEMMATRÄNINGSPRODUKTER
Yogamatta
Testad variant: Henna E.C.O Yoga Mat, Prana, rekommenderat pris 599 kronor.
Svettfaktor: En yogamatte inngår ofte i utrustningen om du satser på svettig sirkeltrening. Derimot går det förstås att använda mattan utan att pulsen skjuter i taket.
Styrka: Det her er et redskap främst för stretch, nedvarvning och yoga - inte för att bygga sexpack. Mattan er dock utmärkt att göra situps och armhävningar på, så några styrkepoäng plockar den ändå hem.
Mjukgörande: Själva mattan i sig gör inte att din kropp plötsligt blir mjuk och vig, men bättre redskap för rörlighetsträning finns inte. Rulla ut mattan, sätt på en YouTube-video med yoga eller stretch och bara följ efter. Resultatet? En mindre stel kropp, noe som gir mindre smerte.
Kommentar:
Det her er en miljøvennlig, gavefri og gjenvinningsbar yogamatta laget i TPE, materialet som de fleste eksperter anbefaler siden det er funksjonelt men også snällare mot naturen enn PVC, hvilket de billigaste mattorna är gjorda av. Inga tungmetaller har använts i produktionen och den innehåller inte klorid eller latex. Den her mattan är av god kvalitet och följer inte med dina rörelser utan ligger still när du yogar. Den her passar dig som både tränar inomhus och utomhus, för den har bra fäste på golv liksom gräs och är enkel att tvätta. Den er veldig myk og behagelig uten å bli svampig eller tykk. En matta utgör själva grunden för ett hemmagym och det här är ett bra val för både dig och naturen!
Hopprep
Testet variant: Posture Jump, Swedish Posture, rekommenderat pris 349 kronor.
Svettfaktor: Å hoppe med et digitalt hopprep er i prinsippet samme sak som et vanlig hopprep når det gjelder konditionen. Det er en veldig bra måte å belaste kroppen og få opp flåset på. Du forebygger benskjørhet og forbedrer hjerte- og lungekapasiteten når du hopper.
Styrka: Det er ikke først og fremst styrka du tränar, men du övar upp spänsten i fotlederna och vaderna när du hoppar. Hoppar du mycket kan du räkna med träningsvärk i benen dagen efter.
Mjukgörande: Tyvärr blir du inte så mycket mjukare i kroppen av att hoppa hopprep. Men att svinga med armarna och hoppa upp och ned sätter fart på cirkulationen! Etter ett pass med hopprepet känner du dig lugnare i sinnet och får bättre koncentration.
Kommentar: Et digitalt hopprep er samme sak som et vanlig hopprep, bortsett fra at hopprepet ikke har noe rep. Produktet består av to handtag samt en tilhørende kort sladd som henger ut fra handtaget. Siden er det bare å hoppe, samtidig som den digitale skjermen på ett håndtak forteller hvor mye du har hoppet og hvor mange kalorier du forbrenner. Det her redskapet skulle kunne passa någon som gillar att ha stenkoll på förbränningen och vill ha ett träningsresultat som är mätbart i siffror. Eller noen som liker å hoppa hopprep inomhus och stör sig på att repet slår i taket eller möblerna. Det slipper du med det her hopprepet. Tyvärr mister du även koordinationsträningen.
Miniband
Testet variant: Rubber Band Hard 2 stk, Casall, ordinær pris 199 kroner.
Svettfaktor: Sätt ett av de här banden ovanför knäna och börja gå i sidled, så får du se vad som händer! Svetten lackar, hjärtat slår och rumpan krampar. God fornøyelse!
Styrka: Du ska inte underskatta dessa små tortyrredskap. De kan ge dig träningsvärken från helvetet. De gör alla övningar lite tyngre. Favorittene er høftlyft med miniband, räkna med att det kommer svida ordentligt. De aktiverar mer och fler muskler än när du kör utan.
Mjukgörande: Har du svårt att hitta kontakten med rumpan när du gör squats är det här bästa uppvärmningen. Passar även för stretch och rehabilitering.
Kommentar: Disse minibåndene er fem centimeter brede, hvilket er bredere enn de fleste minibånd - og testpanelet elsker det. De skär inte in i låren och snurrar inte, utan sitter på plats som en smäck samtidigt som de är sköna mot kroppen. Ekstremt lettanvända och mångsidiga. Bruk som aktivering innan du går på tyngre styrketräning eller gör en hel cirkel med dina miniband och räkna med att det kommer bränna ordentligt. Billiga, tar minimalt med plats och ger maximal effekt. Kjøp!
Foamroller
Testet variant: Recovery Foam Roller 20 in, Nike, rekommenderat pris 799 kroner.
Svettfaktor: Nei, det her er inget verktyg du behöver för att få svetten att lacka, då är en löptur eller burpees betydligt mer effektivt.
Styrka: Avhengig av hvordan du bruker rullen kan du trene opp styrken ved hjelp av den. Du kan for eksempel stå på rullen og gjøre knäböj, noe som stiller krav på balansen og de små stabiliserende musklene. Du kan også stå i armhävningsposition med fötterna på rullen och rulla den in och ut för att utmana coren.
Mjukgörande: Det här är naprapat på burk! Bättre än så här blir det inte om du vill självbehandla många muskelgrupper enkelt och smidigt. Väldigt skön masserande effekt tack vare formen och strukturen på rullen.
Kommentar: Her har vi en riktigt bra rulle som kan öppna upp mycket rörlighet i kroppen! Med den her kan du på et enkelt sätt knåda igenom flera olika muskelgrupper med syftet att jobba igång cirkulationen och bli rörligare samt minska stelheten. Skönast är om du lägger dig på rygg, lägger foamrollern bakom bröstryggen och knäpper händerna bakom nacken. Sedan kan du rulla fram och tillbaka över rullen, innan du stannar till där det känns extra stelt, lägger ned rumpan i golvet och hänger ut kroppen bakåt över rullen. Det er et bra sätt att jobba på bakåtböjningen i ryggen, där många tenderar att vara alldeles för stela, samt sträcka ut främre delen av kroppen.
Glidmatta
Testet variant: Power Slide, Abilica, rekommenderat pris 249 kroner
Svettfaktor: Alt beror på hvordan du bruker de her kuddarna. Om du vil kicka igång förbränningen kan du göra utfall bakåt med ena foten på kudden, pushups med händerna på kuddarna där du låter en arm åka ut när du kommer ned med bröstet eller glida fram och tillbaka med kuddarna som i mountain climbers.
Styrka: Med dessa kan du träna axlar, armar, bröst, rygg, mage, rumpa och lår på ett funktionellt och stabiliserande sätt. Bättre än så här blir det faktiskt inte! Som så mange andre redskap gjør de vanliga kroppsviktsövningar snäppet vassare.
Mjukgörande: Du kan bruke dem for å trene opp viss bevegelighet, men om du bare er ute etter å få en mer fleksibel kropp trenger du ikke kjøpe noen glidmattor.
Kommentar: Det her er inget som du tvunget behöver, men de fyra kuddarna i paketet tar extremt liten plats och kan göra din träning både roligare och mer effektiv. De går också att använda till nästan hela kroppen, vilket är ett stort plus. Det er enkelt å bruke, du legger bare hender og føtter på knærne og lar dem gli over gulvet, inn og ut av kroppen. Rent krasst skulle du i många fall kunna använda handdukar eller pappershanddukar i stället, men pappershanddukarna går sönder på nolltid. Testa gärna plankan med power slides under fötterna där du glider bakåt och sedan drar in igen. Magen dør på nulltid!
Maghjul
Testet variant: Wheel, Abilica, anbefalt pris 249 kroner.
Svettfaktor: Det her er inget redskap som ger dig toppkondition, så är det ditt mål kan du skippa ett ab-hjul.
Styrka: Den her greppar tag i magmusklerna som en hand med klor från första repetitionen. Övningen är galet jobbig från första stund och ger träningsvärk varje gång, inte bara i magen utan även i ryggen, armarna och skuldrorna.
Mjukgörande: Du får lite stretch i höften och god ledsmörjning för axlarna när du tränar med den här, men det är ingen wow-faktor.
Kommentar: Maghjulet er det mest klassiske hemmaträningsredskapet gjennom tiderna. Ett maghjul ger riktigt tufft motstånd även för den mest vältränade. Du får jobbe med hele bålen og redskapet tar ytterst lite plass. Den er dock ganska smal i sitt användningsområde och kanske inte det allra första redskapet du köper när du vill klicka hem träningsgrejer. Tenk på å holde en sterk bål og rulla bare så langt ut at du kan vende kontrollerat. Den her varianten er ganske liten, men har god stabilitet tack vare dubbla hjul och sköna handtag. Bonus at de sender med matta for knäna!
Pilatesboll
Testet variant: Gymball 75 cm, Master, rekommenderat pris 219 kroner.
Svettfaktor: Du kan absolut få upp pulsen om du gör tuffa styrkeövningar på bollen, men det är inget du köper för flåsets skull.
Styrka: Alle hemmagym med noen form for selvaktning har en pilatesboll - og det av en anledning. Du kan träna bålen på massor av olika sätt, som utrullningar eller plankvarianter. Eller hvorfor ikke lägga upp hälarna på bollen och gör höftlyft? Garanterad rumppump!
Mjukgörande: Du kan bruke bollen for å avlasta i stretch- og rörlighetsövningar när du slappnar av i positionen. Prova att göra bryggan över bollen, superskön bakåtböjning!
Kommentar: En boll till bra pris där både pump, ventil och träningsinstruktioner medföljer. Det eneste lille minuset er at bollen tar ganska stor plats, for let's face it: Du kommer ikke til å tömma ut luften ur bollen mellan användningstillfällen. Pilatesbollen er ett måste för alla hemmagym och ersätter gymbänken i sittande övningar. Du kan träna både styrka av hela kroppens kärna, balansera och stretcha på ett bra sätt med hjälp av den. Tveka inte, det här är ett måste.
Kinnbånd
Testet variant: Rubber Band Strong, Blacc, rekommenderat pris 129 kroner.
Svettfaktor: Forsøk å trene chins uten å bli svettig! Det her er ikke et redskap for deg som vil ha noen mesig trening, uten for deg som vil kötta på riktigt.
Styrka: Det her bandet er obligatorisk for deg som vil begynne å trene chins eller pullups og kunne skape tyngre overkroppspass hjemme. Alla typer av roddövningar framifrån och latsdrag ovanifrån fungerar klockrent med ett sånt här band. Ta med ut til lekparken om du har svårt att hänga någonstans hemma!
Mjukgörande: Du kan ta hjelp av et kinnbånd når du skal stretcha, til eksempel om du ligger på rygg og holder i bandet samtidig som du drar opp benet mot taket for å stretcha baksida lår.
Kommentar: Chinsband kommer i olika hårdhetsgrader som ger olika mycket hjälp att komma upp till stången. Det kan være bra å kjøpe band i forskjellige tykklekar, så at du kan utvecklas vidare. Bare den her varianten ger mycket hjälp och passar dig som precis börjat jakten på din första pullup. När du tränar chins fäster du bandet över stången och trär den genom en ögla. Placera foten i bandet så att du får hjälp och avlastning i övningen, samtidigt som du ändå jobbar med en trovärdig och realistisk teknik. Ett chinsband ger mycket för pengarna och är helt klart värt att investera i till ett hemmagym.
LÄS MER: Video: Hemmaträning på 10 minutter
