Alt du bør vite om meniskskaden din
Menisken i kneet kan bli skadet av vridninger og kraftige støt, men ofte kommer ikke en meniskskade alene. Les mer her!
Hvis du drev med en eller annen form for ballsport da du var ung, eller fortsatt gjør det, kjenner du garantert noen som har fått problemer med kneet og skadet menisken. Menisken sitter mellom de to bena som møtes i kneet. Delvis har vi lårbenet og så har vi tibia, som er skinnebenet. Mellom de finnes det to menisker, som ser litt ut som halvmåner. De er bygd opp av brusk som har en støtdempende funksjon, sammen med bindevevet i kneet.
Når menisken blir skadet, oppstår det ofte et brudd i brusken. Det er vanlig å skade menisken, men det er vanligst i forbindelse med skader på andre deler av kneet.
- Eksempler på når man ofte skader menisken, er hvis korsbåndet ryker sammen med menisken på innsiden av kneet. Isolerte plager med menisken er ikke så veldig vanlig, de pleier man vanligvis ikke å merke, sier Naprapat-Robin som jobber på Resultat Naprapat i Stockholm.
SHOP HER: Alt av knebeskyttelse på Sportamore
Kan jeg merke en meniskskade?
- Ikke alltid! Det er litt som skiveprolaps i ryggen - mange har det, men langt ifra alle får plager. Det er ikke spesielt mange nerver i de forskjellige delene av menisken, og derfor har visse deler ingen følsomhet i det hele tatt, noe som kalles for en passiv struktur.
Hvordan skader man menisken?
- Det skjer vanligvis sammen med skader på andre deler av kneet. Vridninger, kraftige støt og såkalte vinglinger (at noen for eksempel sparker deg på utsiden av kneet ditt red.anm.) er vanlige årsaker.
Hofteløft er en god stabiliseringsøvelse som kan avlaste kneet.
Kan en menisk kureres av seg selv?
- De ytre delene av menisken kan hypotetisk sett kurere seg selv, siden det er nervetilførsel. Den øvrige delen kureres ofte ikke. Siden du ikke har følelse der, så spiller det mindre rolle. Da trenger man egentlig ikke å bekymre seg, selv om funksjonen kan bli dårligere.
Hvordan behandler man en meniskskade?
- Ved å styrke musklene og leddene rundt kneet. Spesielt de som har en stabiliserende funksjon, for eksempel hofte, føtter og mage.
Hvordan vet jeg om jeg må operere en meniskskade?
- Det gjøres ganske få operasjoner av kun menisken, med mindre du også har andre problemer. Det finnes en skade i menisken som heter "bucket handle tear". En slik meniskskade kan gjøre at du får en låsning i kneet, noe som innebærer at du hverken kan strekke ut eller bøye kneet. Hvis du gjentatte ganger opplever det, kan det lønne seg å operere.
Hvis de fjerner en bit av menisken, blir kneet noen gang seg selv igjen?
- Nei, egentlig ikke. Hvis du fjerner en del av menisken, vil du ha en nedsatt støtdempende evne, ganske enkelt fordi en brikke mangler. Derfor ønsker man så ofte som mulig å holde menisken intakt.
Hvor lang tid tar det å komme tilbake til normal aktivitet etter en meniskskade?
- Hvis du har en isolert skade kan det handle om et par uker. Hvis det imidlertid er mer, kan det ta flere måneder. Hvis du ryker korsbåndet sammen med menisken, regner man vanligvis minst et halvt år.
Hva er din favorittøvelse for å stabilisere kneet?
- Hofteløft. Det stabiliserer hoften, og hvis hoften blir stabil, trenger ikke kneet like mye stabilitet. Det handler mye om stabilitet og funksjon, sier Robin, og fortsetter:
- Men det handler om å finne musklene som ikke fungerer på deg. Hvis forsiden av låret er svakt, må du bruke mest tid på det. Det er med andre ord veldig individuelt, men de aller fleste trenger å trene rumpa og stabiliteten i hofta.
SHOP HER: Knebeskyttelse til trening
LES MER: Slik behandler du en strekk
