Er det bra å trene når du er stresset?

Stress er (dessverre) et stående innslag i mange menneskers liv. Men skal du träna på som vanligt eller skippa ett pass under riktigt stressiga perioder? Så her synes PT:n Malin Karlstrand at du skal gjøre!

Träning kan göra underverk för kropp och knopp när du känner dig lite stressad, och kan göra så att du går från gymmet med lätt huvud och skönt trött kropp. Men visse perioder i livet er stressigare än så och det kan finnas dagar när pulsen rusar, inte på grund av ett intensivt träningspass utan på grund av stress.

Er det bra å trene etter en skikkelig stressende dag?

- Det beror på hvilken måte du er stresset på. Lite stress kan være positivt i den meningen at du blir mer effektiv. Så lenge det er så "positivt" stress er det bra å trene. Når du er for stresset og stressen blir negativ trenger det ikke være dåligt att träna, men tänk efter på vilket sätt du tränar, säger Malin Karlstrand, som är personlig tränare i Sundsvall och bloggar om träning och hälsa på Malinsblogg.se, och fortsätter:

- Enkelt förklarat: Ju stressigare du har det i livet, desto lugnare och mer lågintensiv träning borde du göra. Når du har en stressig dag er det ingen hit å stressa til gymmet på lunsjen og kjøre et intensivt treningspass siden høyintensiv trening kan stresse kroppen enda mer. I stedet for at du får de positive effektene av treningen kan det føre til at du blir enda mer stresset og at dine resultater påvirkes negativt. Derimot kan det være bra å kjøre et yogapass eller noen annen form for lågintensiv trening.

LÄS MER: Derfor er stress så farlig

Yoga, pilates, body balance eller annen lågintensiv trening kan få deg til å varva ned fra stress. Foto: Istock

Noen ganger under en stressig periode kan hodet føles trøtt og kroppen pigg eller tvärtom. Skal jeg lytte på kroppen eller hodet når jeg kjenner etter om det er läge för träning eller vila?

- Det er en hårfin grense. Når du er trøtt og stresset kan et hardt treningspass være nøyaktig hva du trenger, men det kan også være det som tar knekken på deg. Hvor mye du skal lytte på hodet eller kroppen er individuelt, men et godt tips er å gå på allmenntillståndet. Er du så stresset at du alltid kjenner deg trøtt, har søvnproblemer og at kroppen føles väldigt stressad överlag ska du lyssna på huvudet som säger att det inte är en bra idé att träna. Men vet du med deg at du er trøtt for at det har vært mye bare den dagen, så tren likevel og se hva som skjer.

Visst kan trening ha en positiv effekt på stress også?

- Ja, absolutt. Ved stress som sykdom blir mange ordinerade träning av sina läkare, men då handlar det om sjukgymnastik och lugnare träning och lågintensiva konditionspass. Det vill säga att du kan ta en promenad men inte springa intervaller tills du kräks.

LÄS MER: 5 lugnande övningar med yogablock

Når jeg er veldig stresset og min vanlige trening føles overkommelig, skal jeg prøve å trene noe annet i stedet?

- Har du til eksempel ett bodypump-pass inbokat men känner att du är för trött för det, fundera på vad du kan göra i stället. Kanskje kan du ta en promenad, ställa dig på crosstrainern en halvtimme eller träna på gymmet i ditt eget tempo. Fordelen med det er at du kan avbryte treningen hvis du vet at det ikke går. Det finnes mange veier å gå og det gjelder å finne det som passer deg. Når du er stresset, men ikke på et slikt nivå at du er på vei mot utmattelse, er det bra å se over din treningsplanlegging. Fråga dig själv hur många pass i veckan som är realistiskt att du kan klara av. Det er bedre å gjøre to riktigt bra pass i stället för fyra halvdana.

Träning i sig kan skapa en stress, hur tycker du man ska tackla hälsohets och träningsstress?

- Det låter klyschigt men nummer ett är att utgå från dig själv och inte jämföra dig med andra. Nummer to er å ha et kritisk øye til det du leser i tidningar eller ser på Instagram. Det er veldig lett for noen å legge ut et bilde på sosiale medier som ikke stemmer overens med virkeligheten.

Hvordan blir jeg bedre på å lære å kjenne min kropp og se mine begrensninger når det kommer til trening?

- Mange gjør det først etter at de har gått på tabbar. Men om du vil forebygge det, er det et sätt att ta hjälp av en duktig personlig tränare som kan hjälpa dig att lägga upp ett program utifrån dina förutsättningar. Har du ikke økonomi til det så sett deg ned og gjør en planlegging: Så her ser mitt liv ut, det her kan jeg prioritere bort, det här är måsten, det här vill jag göra, så kommer du få en bild av vad som är realistiskt att hinna med under en vecka. Vi er duktiga på att avsätta tid till träning men inte lika duktiga på att planera vår träning.

For ett år siden ble Malin Kalstrand diagnostisert med hjärnskade og epilepsi. Det fikk henne til å begynne å leve som hun lærte. - När jag fick min sjukdom blev jag ännu mer stressad, som PT är mitt varumärke att ha en vältränad kropp och även fast mina läkare sa att det inte var en bra idé fortsatte jag träna. Men jeg merket snart at jeg varken fick några resultat eller blev friskare av det. I dag trener jeg mer lågintensiva pass och tränar så mycket som min livssituation och kropp mår bra av, säger hon. Följ henne på Instagram @malinsblogg! Foto: Privat

LÄS MER: Enkla stretchen som väcker kroppen