Er det treningssenterets mest overskattade maskin?

Smithmaskinen er en riktig vanndelare på gymmet og ett ständigt diskussionsämne. Her er tre argumenter for å velge bort den.

Grunnforutsetningen for å ikke bruke smithmaskinen er at det finnes frie vikter du kan bruke istället. Og det gjør det jo alt som vanligvis. Hvorfor skal du da velge dem? Dette er de vanligste argumentene.

1. Du får förändrad teknik

Maskinen er bygget for å begrense rørelsen, stången går bare å røre vertikalt, vilket gör att många naturliga rörelser går förlorade. Er du van att använda fria vikter blir smithmaskinen begränsande. Både når du gör bänkpress och squats i maskinen kommer du att lyfta mindre eftersom tyngden isoleras, särskilt i squatsen där belastningen blir större på knäna och mindre på rumpa och baksida lår.

2. Du kan få problemer med lederne

Spesielt knebøy kan være problematisk for deg og dine knær. Ikke etter et enkelt pass men i det lengre perspektivet. Dina leder mår alltid bäst av att röra sig fritt och att ofta låsas in i samma läge är inte att föredra. Du kan selvsagt få problemer med dine ledere med frie vikter også om du har dårlig teknikk. Men risikoen er mindre.

3. Viktiga stabiliserande muskler kopplas bort

Smithmaskinen er konstruert for å lette din trening og koble bort øyeblikket der du trenger å kontrollere stangen. Du ska bara lyfta. Det skjer på bekostning av at alle stabiliserende muskler, først og fremst i bål og ben, er inaktive. Det er unødvendig og gjør at skyddet för rygg och knän minskar. Er du bodybuilder, kan det være interessant å punktträna vissa muskler, men for alla andra är det alltid bra att träna så många muskler som möjligt.

LÄS MER: Sex supereffektiva knæbøyninger