Har du noen knær? Da kan knäskydd vara rätt lösning. Men bruker du dem fel blir problemene värre. Vi hjelper deg rett.
Det finns inte många tyngdlyftare som gör djupa knäböj utan knäskydd. De tillför värme och stabilitet, vilket många tycker känns skönt. Tack vare att de ger extra stöd kan lyftare även lasta på mer vikt på stången, eftersom de får hjälp av skydden. Men knäskydd löser inga bakomliggande orsaker till smärta, och kan faktiskt också begränsa dig i dina rörelser.
En ny studie publisert i The Journal of strength and conditioning research viser at benböj i knäskydd aktiverar framsidan av låren 20 procent mindre. Det beror på at skydden "tar over" og gjør jobben åt dig. Mindre muskelaktivering gjør treningen mindre effektiv, både gällande muskeltillväxt och fettförbränning.
I förlängningen skulle det även kunna leda till sämre stabilitet, eftersom kroppen inte behöver jobba lika hårt. Da øker skaderisken i stedet for å redusere. Er du en stor fan av knäskydd bör du se till att inte alltid ha dem på dig och variera dina övningar så att du upprätthåller stabiliteten i knäleden.
Alexander Schultzberg er leg. kiropraktor på Kiropraktorkedjan. Han säger att det inte går att dra alla skydd över en kam, eftersom de kan se väldigt olika ut och ha många olika användningsområden.
- De kan verka som skydd mot yttre våld vid kontaktsporter, som stabiliserande skydd vid befintlig skada i knät under en rehabiliteringsperiod eller som permanent stöd vid allvarligare, komplexa skador. Det viktigste er å velge riktig beskyttelse for det spesifikke formålet eller problemet, sier Alexander Schultzberg.
Til hvem anbefaler du knäskydd?
- Vi rekommenderar knäskydd i de fall det rör sig om låggradiga, diffusa och periodvis återkommande smärtor eller besvär kring knän, oavsett idrottslig nivå. Är du elitidrottare tycker jag att du bör söka orsaken till smärtan och behandla den, innan den övergår i allvarligare form och då begränsar din idrottsliga utveckling.
Kan knäskydd någon gång vara en dålig idé?
- Vid uthållighetsidrotter, som långdistanslöpning, är det tänkbart att det mekaniska motståndet i knäskyddet kan förändra biomekaniken i knät. På så sätt belastas muskler på fel sätt, det vill säga att knät även får arbeta mot materialet i knäskyddet.
Når skal jeg bruke knäskyddet?
- Generelt anbefaler vi at du bare bruker knäskyddet inför och under prestation och inte under vardaglig aktivitet. Om det er mulig skal du unngå å bli avhengig av et passivt støtte og i stedet träna upp de muskler som aktiviteten ställer krav på.
Hvordan skal jeg bruke knäskydd?
- Ta gjerne på knäskyddet innan uppvärmning, för att få maximal effekt av värme och cirkulation redan från början av ett träningspass.
Har knäskydd någon reell effekt?
- Sammantaget er forskningen på knäskydd något begränsad men utifrån beprövad erfarenhet har vi på Kiropraktorkedjan sett positiva effekter vid användande av knäskydd. Givetvis varierer effekten avhengig av individ, årsak til besvær samt modell av knäskydd.
Ulike typer knær
Kontaktskydd/pads - hårda eller mjuka
Brukes for å beskytte mot direktekontakt mot knett når du til eksempel spiller volleyball, er målvakt i innebandy eller åker inlines. De er bra skydd för att förekomma skador.
Värmande neoprenskydd
Gir en liten stabiliserende effekt, spesielt for knäskålens rörelse. De värmer samt ger visst stötupptag och kan vara bra om du lider av stela och ömmande knän, eller sviter från en gammal men utläkt skada. Det kan også være bra på den måten at det guidar knäskålen i rätt riktning över knät. Kompresjon kan eventuelt ha en positiv effekt på sirkulasjonen.
Ortoser
Skydd med skenor som ska utformas, testas och rekommenderas av en medicinskt kunnig person, som läkare, kiropraktor, naprapat eller sjukgymnast. De används vid större skador på knät under en rehabiliteringsfas eller permanent vid kraftig skada med kvarstående instabilitet i knät. Du bør trots det i så stor utsträckning som möjligt undvika att göra dig beroende av ett passivt stöd.
Lindor
Brukes i hovedsak av elittyngdlyftare, vid till exempel knäböj, för att stabilisera knäleden samt få passiv hjälp i det specifika ögonblicket. Ingenting du skal bruke rutinemessig.
Patellabånd
Kan med fordel brukes ved diagnoser som hopparknä og Mb. Ogood-Schlatter. Det sistnämnda kallas ofta bara "schlatter", och är en överbelastningsskada med smärta framtill, nedanför knäskålen. Det drabbar ofta yngre tonåringar som idrottar då musklerna utvecklas snabbare än seninfästningen, ankaret i underbenet, och en överbelastning eller retning sker i området. Kroppen bygger då ankaret starkare och därför kan man ofta se en knöl under knäskålen hos de som är eller har varit drabbade.
Sammanställning av kiropraktorerna Johan Andreasson, Daniel Hansson och Alexander Schultzberg vid Kiropraktorkedjan i Göteborg.
Sportamores urval av knäskydd hittar du här.
