Årets PT: Slik trener du med fallskjerm
Har du lyst til å prøve en løpefallskjerm, men er usikker på hvordan du skal innlemme den i treningen? Årets PT Pischa Strindstedt viser deg hvordan du kan bruke utstyret i intervalltreningen.
Å løpe med fallskjerm er like morsomt som det ser ut. Det gir intervalløktene dine et ekstra piff og litt variasjon, samtidig som luftmotstanden gjør løpeturen tøffere. Det er rett og slett vinn-vinn!
Det kan virke litt vanskelig å spenne på seg en fallskjerm, men det er både enkelt, lettvint og et godt supplement for å øke vanskelighetsgraden på løpeturen. Pischa Strindstedt, Årets PT og grunnlegger av bootcamp-konseptet Wörkout, bruker vanligvis fallskjerm når hun løper sprint med treningsgruppene sine.
- "Jeg synes det er bra for å gjøre løpeintervallene litt mer interessante. Man får et mål med intervallet på en annen måte, nemlig å få opp fallskjermen. Det blir mer lekent og morsomt!" sier Pischa Strindstedt.
Hvis du vil ha flere treningstips fra Pischa Strindstedt, kan du sjekke ut bloggen hennes eller følge henne på Instagram @Pischas .
Selve motstanden og det å få skjermen opp bakken er utfordringen med dette verktøyet. Du kan bruke den uavhengig av vindmotstand fordi mye vind gjør fallskjermen mye mer motstandsdyktig og vanskeligere. Uten vind vil det være vanskelig å få den opp i det hele tatt. Med en fallskjerm festet bak deg er det også enkelt å følge med på hvor raskt du løper intervallene dine. Høyden på fallskjermen blir en tydelig indikasjon på om du har mistet fart.
Det ser ærlig talt litt morsomt ut med en fallskjerm. Skammer du deg når du løper med denne?
- Nei, jeg tror folk føler seg mer interessert. Det er ikke noe å skamme seg over! Folk synes bare det er morsomt og spennende.
Så det er ikke et verktøy som er forbeholdt superløpere?
- Vi har brukt fallskjerm på treningene mine, og alle, uansett hvor mye eller lite løper de var, syntes den stasjonen var morsomst fordi det er noe som skjer. Det er litt action, og man føler seg litt kul fordi man får på seg noe og automatisk lader til hundre prosent.
Pischas intervalløkt med fallskjerm
Gjør dette:
Sørg for å varme opp skikkelig på forhånd, slik at du ikke strekker deg under spurtene. Finn en rett linje, et gressområde eller en vei som ikke har mange svinger eller bakker.
Ta på deg selen og fest den foran med to spenner.
Selve fallskjermen (denne modellen har to fallskjermer) festes bak med en spenne.
Slik ser den ut når den er spent fast og klar.
Sprint 20-30 meter og jogg tilbake. Hold i fallskjermen på vei tilbake slik at den ikke sleper i bakken.
Start fra samme punkt løper du 8-10 sprinter hvis du er nybegynner, 15-20 hvis du er en mer erfaren løper.
Hvis du vil gjøre intervalltreningen litt tøffere, kan du legge til disse tre styrkeøvelsene. Veksle mellom hver øvelse og tre sprintintervaller, til sammen ni sett.
Styrkeøvelse nr. 1 Løft med ett ben
Løsne fallskjermen og legg deg på bakken med det ene benet rett opp og hoften løftet. Løft og senk hoften 15-20 ganger per ben. Sett på fallskjermen igjen og sprint 3 ganger.
Styrkeøvelse nr. 2 Utfall bakover til siden
Løsne fallskjermen igjen slik at du ikke vikler deg inn i den. Stå med hoftebreddes avstand mellom beina.
Gjør et utfall til siden og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjør 10-12 repetisjoner per ben. Sprint 3 ganger til med fallskjermen.
Styrkeøvelse nr. 3 Indisk hopp
Nå er det tid for indianerhopp, som innebærer at du gjør et hopp på ett ben som går over i en landing på samme ben og videre til et hopp på neste ben.
Gå ganske dypt i landingen. Gjenta 15-20 ganger før du gjør de tre siste rushene med fallskjermen.
Tips Keep Husk at det er vanskeligere å få opp fallskjermen under spurtene hvis du er kortvokst. Pischa Strindstedt, som er 158 cm høy, opplevde at fallskjermen var vanskelig å få opp, og at løpingen ble dårligere når hun holdt den oppe fordi hun ikke kunne bruke armene. Hvis du ikke er så høy, kan du prøve å korte ned stroppene betraktelig eller knytte dem.
Har du lyst til å prøve? HER finner du fallskjermen fra Casall som Pischa Strindstedt har testet.
3 fordeler med en fallskjerm
Enkel å ta med seg. Casalls fallskjerm kommer i en praktisk pose og veier nesten ingenting. Ta med den og en strikk, og du har en fullverdig treningsøkt.
Den gjør løpingen morsommere og mer variert.
Du øker styrken mens du løper.
LES MER: Trikset som gjør det lettere å løpe
