Armhävningar på tre nivåer

Oavsett hur vältränad du är kan du väva in armhävningar i ditt nästa styrkepass. Hvilket nivå på armhävning passer deg best? Armhävning er en klassisk øvelse som setter prov på styrke og kroppskontroll. Träningsbloggaren Johanna Cook, som er utbildad personlig tränare och kostrådgivare, vet hur du kan skala och avancera armhävningen, så att den passar just ditt nivå.Foto: Gina Mannberg Armhävning på knærneUtför armhävningen med aktiverad bål och aktiverade skulderblad. Håll en rak linje från knä till toppen av huvudet. Nøytral svank. Hold den raka linjen genom hävningen så att du inte fäller in höften. Andas in på vägen ned och ut på vägen upp. Tenk: Armbågarna 90 grader ut från kroppen. Armhävning på tå Hva som kanskje anses å være den mest "vanlige" armhävningen. Samma aktivering här och samma position på armar och händer som ovan. Den enda skillnaden är att tårna är i marken och hela kroppen är rak och följer med genom hävningen. Andas in på vägen ned och ut på vägen upp. Tenk: Armbågarna 90 grader ut från kroppen. Armhävning med stramme armer En noe tyngre variant som fungerer som en armhävning på knä eller på tå for ännu mer motstånd med den lilla justeringen att händerna placeras närmare intill kroppen och någon längre ner. Triceps (baksida av overarmen) får seg en ekstra utfordring her. Tenk: Armbågar nära kroppen.