Bara upploppet kvar

Näst sista träningspasset! Nu tar vi fram de sista krafterna och bränner av #sportacores avslutande redskapspass.

- Det här passet har mycket fokus på de raka och inre magmusklerna. Sedan har jag lagt in en övning som är riktigt svettig för ländryggen, det finns liksom ingen idé att spara på krutet när det bara är två pass kvar, säger Staffan Eklund.

LÄS MER: Fem favoritter fra tredje uken av #sportacore

LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 11

1. Benlyft med boll

Tränar: Inre magmusklerna.

Tenk på: Att anpassa vikten efter din styrka.

Repetitioner: 10

Sett: 3.

- Håll i bänken med händerna. Försök att slappna av i ländryggen.

- Lyft benen så att de pekar rakt upp i luften. Du ska inte lyfta höften från bänken.

2. Statisk kabeldrag

Tränar: Inre magmusklerna.

Tenk på: Ställ in handtaget så att det är i brösthöjd.

Repetitioner: 20 (10 på hver).

Sett: 3.

- Brösta upp dig ordenligt och dra ut kabeln. Den ska vara spänd hela tiden. Övningen är som en planka, fast du står upp.

- Trykk armarna rätt ut från bröstet och håll kvar i 2 sekunder. Du skal ikke ha noen vridning på overkroppen. Dra sedan långsamt in kabeln igen.

3. Situps i kabelmaskin

Tränar: Raka magmusklerna.

Tenk på: Att sätta handtaget längst ner på kabelmaskinen och anpassa vikten.

Repetitioner: 15.

Sett: 3.

- Du ska ha hälarna i golvet och kabeln spänd från början.

- Gå så långt upp du kan och återgå sedan långsamt till utgångsläge.

4. Utsträck i TRX-band

Tränar: Ländrygg och inre magmuskler.

Tenk på: Bandet ska vara i midjehöjd.

Repetitioner: 10.

Sett: 3.

- Sätt dig på knä och håll bandet framför dig.

- Fall sedan kontrollerat framåt så långt du kan. Trykk deg sedan tillbaka till startläge. Tenk på at kroppen skal være spänd hela tiden.

5. Fällkniv med dobbeltvikt

Tränar: Inre och yttre magmusklerna.

Tenk på: Fötter och händer ska vara i luften hela tiden.

Repetitioner: 10.

Sett: 3.

-Försök att pressa ländryggen mot golvet.

- Gå så høyt du kan. Forsök få vikterna att nudda varandra.

Passet i korthet

1. Benlyft med boll 3x20
2. Statiskt kabeldrag 3x20
3. Situps i kabelmaskin 3x15
4. Utsträck i TRX-band 3x10
5. Fällkniv med dobbeltvekt 3x10

LÄS MER: Sportacore pass 10
LÄS MER: Sportacorepass 9
LÄS MER: Sportacore pass8
LÄS MER: Sportacore pass7
LÄS MER: Sportacore pass 6
LÄS MER: Sportacore pass5
LÄS MER: Sportacore pass4
LÄS MER: Sportacore pass3
LÄS MER: Sportacore pass2
LÄS MER: Sportacore pass1

LÄS MER : Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman