Vil du bli sterkere, få bedre holdningsredskap og en mykere kropp? Naprapaten vet hvilke träningsredskap som er värda att klicka hem - och hur du använder dem på bästa sätt.
En mjukare och starkare kropp skulle de flesta må bra av. Spesielt kontorsråttor som tilbringar många timmar om dagen framför datorn i en hållning som ofta är mer ostkrok än ståtlig. Å ägna några minuter per dag åt funktionell träning som mjukar upp och stärker kroppen är en investering du inte kommer att ångra. Det er dessuten enkelt å gjøre hjemme eller på kontoret!
SHOPPA HÄR: Massageredskap
Vi lot naprapat Maja Armandt på Naprapatiska Institutet i Vasastan teste sex olika träningsredskap för att avgöra hur pass bra de är för funktionell träning och ge tips på hur du kan använda dig av dem. Så her tyckte hon.
Massagekavel: Blacc, Massagebar
Hva? En 51 cm lang valse med en mönstrad yta som kavlar ut musklerna.
Passar dig som: Vill mjuka upp framsida lår, eller rulla ut stelheter på en kompis.
Naprapaten säger:
Ett redskap som kan användas för att släppa på stelhet och få ned muskelspänningar, ungefär på samma sätt som man kavlar ut en deg. Du tar tag i ytterkanterna på rollern, kavlar ut muskulaturen och på så sätt kommer cirkulationen igång, vilket kan få loss spänningar. Den er noe vanskelig å bruke på seg selv. Lättast är att rulla ut musklerna på framsidan av låret. Det er vanskelig å få et jevnt trykk på baksidan av låret og ännu knepigare att komma åt andra muskelgrupper. Ett tips er å bruke den på en annen person. Da kan du komme til andre muskler og få et jevnere og bedre trykk. Perfekt om du har en stel partner som klager på smerte!
Pilatesball: Blacc, Gym Ball 75 cm
Hva? Stor myk ball i plast som pumpes opp.
Passar dig som: Vill stärka coremusklerna.
Naprapaten säger:
En fitnessball kan brukes til flere bra saker! Både for å øke bevegeligheten i kroppen og styrke flere muskelgrupper men også som en bra utfordring til kontorsstolen. Att sitta på en pilatesboll gör att du lättare kommer upp i en bättre hållning i stället för att sjunka ihop som en hösäck framför datorn. Att sitta och balansera på bollen kommer även kunna aktivera och engagera bål- och ryggmuskler som är viktiga för hållningen.
Tips! Ligg på rygg ovanpå bollen, slappna av i ryggen och höfterna, låta nacken vila mot bollen och häng sedan ut armarna ovanför huvudet. Ungefär som en brygga! Det er et veldig fint og avslappnat sätt att hänga ut rygg, armar och axlar men även att stretcha ut kroppens framsida.
Tips 2! En riktigt bra övning för att stärka bålen är att stå i plankposition med fötterna på bollen, spänna till bålmuskulaturen och sakta föra knäna mot bröstet och sedan långsamt tillbaka. Så at bollen rör sig fram och tillbaka.
Massasjeboll: Casall, Pressure Point Ball Bamboo
Hva? Rund, liten hard massasjedokke i naturmateriale.
Passar dig som: Vill gnugga ut spända muskler.
Naprapaten sier:
En bra liten kompis som tack vare sin storlek är enkel att ta med sig. Med den her kan du rulla igenom stela och spända muskler som behöver lite extra kärlek. Du kan komme åt många muskler runt rygg och skuldra om du sätter bollen mellan dig själv och en vägg och sedan lutar dig mot bollen och rullar lite fram och tillbaka. Helt enkelt ett bra sätt att gnugga ut spända muskler.
Tips! Ett bra sätt att komma åt bröstmuskeln (där nästan alla är spända) är att stå i en dörröppning, sätta bollen mellan bröstmuskeln och dörrkarmen och sedan luta dig mot bollen med din egen tyngd. Velg mellom å bare luta deg eller gjøre litt lette sirkelbevegelser mot bollen.
Lätt gummiband: Master, ExetubeLätt
Hva? Träningsband i lätt motstånd.
Passar dig som: Vill ha ett enda redskap för hela kroppen.
Naprapaten säger:
Vill du ha ett enda bra träningsredskap så är ett gummiband helt klart värt att investera i. Det är enkelt att frakta med sig när man reser, tar ingen stor plats i hemmet och kan användas till att stärka i princip hela kroppen. Övningarna går att variera i det oändliga och med lite fantasi kan du få en bra genomkörare för hela kroppen.
Tips! Fäst ett gummiband runt ett dörrhandtag, fatta tag om ändarna och gör en roddliknande rörelse. Det er ett av mange eksempler på en øvelse for å styrke ryggen. Om du i stället fast gummibandet runt knäna eller fotlederna och sedan tar stora steg i sidled med raka ben har du en riktigt bra övning för yttre delen av sätet.
Hopprep: Nike, Fundamental Speed Rope
Hva? Hopprep.
Passar dig som: Gillar att hoppa hopprep.
Naprapaten sier:
Att hoppa hopprep kan för många verka barnsligt, men faktum är att det är väldigt underskattat. Det er faktiskt ett väldigt bra sätt att belasta kroppen, öva upp spänst i fotled och vader samt få upp lite flås. Perfekt å gjøre mens du venter på at spagettin skal koka klart!
Foamroller: Blacc, Rube Roll
Hva? Skumrulle med trykk.
Passar dig som: Vill självbehandla många muskelgrupper enkelt och smidigt.
Naprapaten sier:
Her har vi en riktigt bra rulle som kan öppna upp mycket rörlighet i kroppen! Med den her kan du på et enkelt sätt rulla igenom flera olika muskelgrupper med syftet att jobba igång cirkulationen och bli rörligare. Nästan som lite "självbehandling", perfekt mellom naprapatbesöken.
Tips! Lägg dig på rygg med foamrollern bakom bröstryggen och händerna knäppta bakom nacken för att på ett skönt sätt hänga ut kroppen bakåt över rullen. Det er ett bra sätt att jobba på bakåtböjningen i ryggen, där många tenderar att vara alleles för stela, samt sträcka ut främre delen av kroppen.
Leg. Naprapat Maja Armandt jobber på Naprapatiska Institutet Vasastan som du kan lese mer om her.
LÄS MER: Video: Mjukt yogaflöde med bröstöppnande positioner
SHOPPA HÄR: Kika på hela vårt utbud av redskap för hemmaträning
