Beste tips til Lidingöloppet

Mustafa "Musse" Mohamed er en riktig parkeringsplass. Her er hans beste tips til Lidingöloppet.

Om en måned er det dags for Lidingöloppet. Det er et vakkert, men tøft løp med mange backar på slutten. For at du skal få tre så behagelige mil som mulig har vi snakket med den kjente og erfarne løperen Mustafa "Musse" Mohamed, som selv ikke kommer til å springe Lidingöloppet akkurat i år siden han siktet på personbästa på Berlin Marathon, men som sprungit många Lidingölopp under karriären.

Tipsa mig, hur ska jag lägga upp träningen inför Lidingöloppet?

- Spring gärna tre olika pass i veckan. Langpass der du successivt ökat längden under din träningsperiod inför Lidingöloppet är ditt nyckelpass. Variera genom att blanda in ett pass med mer fart, gärna intervaller, och så är det viktigt att springa ett pass i kuperad terräng för att vänja sig vid backarna, säger Musse Mohamed.

Hva har du av tips til meg som springer mitt første Lidingölopp?

- Har du ikke et tidsmål, uten bare siktar på å ta deg rundt og få en bra opplevelse skal du spare så mye på dine krafter som mulig. Kanskje skal du til og med gå i backarna, for det er ikke sikkert at det går fortare å försöka springa. Ta det lugnt og njut av naturen och publiken så glömmer du tröttheten.

Om jeg vil forbedre min tid fra tidligere år da?

- Räkna ut vilken fart du ska hålla per kilometer och försök att hålla dig till den. Spring ikke for fort i begynnelsen. Att hålla en jämn fart är bättre än att försöka skapa marginal att ha råd att tappa tid. Forsøk å peppa deg selv i begynnelsen og spar på energi og krefter.

Hvordan kan jeg tenke om det føles tungt under loppet?

- Peppa dig dig själv genom att påminna dig om att det är roligt och självvalt och att trötthet och smärta går över efteråt. Tenk dig en træthedsskala hvor du bedömer din trötthet från ett till tio för att veta hur trött du är så att du behåller din marginal. Du kan også dele opp loppet i tre mentale deler og ta en del i taget. Du kan for eksempel begynne med en første del der du satser på å slappna av og finne flytet i begynnelsen, jobber med å spare energi og hushålla med krafterna. Sedan kommer del två, där du fightas mot tröttheten. Til sist er det dags for del tre, der du testas på riktigt.

Hvordan skal jeg klä mig under loppet?

- Anpassa klädseln efter vädret. Tenk på at det er et langt lopp og at du ikke vil være for varm, for da förlorar du vätska. Om du kjenner at du er en aning for kald klädd innan du startar, så kommer du att vara lagom varm när kroppen får upp värmen. Bruk gjerne kompresjonstrykk før, under og etter løpet for å minimere tretthet og stelhet. Är du osäker kan du ha plagg som är lätta att ta av under loppet, och sedan kanske kan ha någon som står i publiken och tar emot dem. Prova kläder och skor innan, ta inte fram sprillans nya och testa första gången under loppet.

Har du ett sista råd du vill skicka med till dem som ska springa Lidingöloppet i år?

- Planera hur tävlingsdagen ska se ut. Hvilken tid skal du spise? Var ute i god tid for å finne parkering, hente ut nummerlappen og unngå å bli stresset i siste sekund!

LÄS MER: Så klarar du Lidingöloppet på bästa sätt