Beste tipssen inför OCR-loppet

Fanny Ahlfors sprang sitt första hinderbanelopp någonsin - och lyckades direkt knipa en plats till VM. Her er hennes beste tips om hvordan du klarer et OCR-løp.

For to måneder siden skrev vi på Sportamore magazine noen artikler om kule Fanny Ahlfors, 30, kjent som @fanny_josefine på Instagram der nesten 40 000 personer følger henne. Vi uppmärksammade hennes ninjaträning - och nu har den tagit henne ända till Kanada, där hon i oktober kommer att tävla i VM i OCR.

Grattis, berätta hur det här gick till!

- För att komma till VM i OCR kvalar du genom att springa OCR-lopp runt om i världen. Jeg lyckades kvala i London, där jag sprang Toughest. Siden det var mitt første hinderbaneløp, visste jeg ikke riktig hva jeg fikk meg inn på. Jag har alltid trott att jag hatar vatten och lera men har nu insett att jag gillar det, säger Fanny Ahlfors, som du även kan följa på Facebook.

Förstod du under loppet att det gick så bra att du skulle knipa en VM-plats?

- Nei absolutt ikke! Jag tog det lugnt och kände på hindren med fokus på att bara ha kul. Jeg har noen favoritter som jeg visste ville komme på slutten, som til eksempel laxtrappan, så jeg längtade mest etter dem.

Se videoer der Fanny Ahlfors forteller om den ene "umulige" oppgiften etter den andre på hennes YouTube-kanal.

LÄS MER: Träningen som får deg til å klara laxtrappan

Hvilke hinder var lettast?

- Det beror helt på hvordan man ser det. En hel del hinder er ikke så svåra om du gör dem var för sig men när du kommer blöt, lerig, trött och kall kan även lätta hinder bli svåra.

Gjorde du noen raske baner?

- På Toughest har man ved vissa hinder olika alternativ. Antingen vanlig hinder pluss et ekstra hinder eller en fast lane som oftest går raskere men også er litt vanskeligere. Jeg testet ulike fast lanes for å kjenne på hvor vanskelig de var å gjøre mitt i ett løp. Min favoritt-fast lane er laxtrappan som jeg helst skulle vilja ha en gång varje kilometer, haha. Pegboard er en annen favoritt, men den er veldig utfordrende når man kommer trött mitt i ett lopp.

Hvilket hinder var den største utfordringen?

- Ett var å ta seg igenom lera och vatten snabbt. Rampen på slutet var också en utmaning!

Hur hade du förberett dig för loppet?

- Med klättring, ninjaträning, löpning och backintervaller.

Hva trenger du å trene mer på inför VM?

- Inför VM kommer jag lägga in mer benträning och löpning. Jag gillar terränglöpning, så det kommer även bli några traillopp som träningspass.

Fanny Ahlfors 3 beste tips for å klare av et OCR-løp

1. Se til å ha kul!
   
2. Gör hellre ett hinder långsamt och lugnt om du är osäker än att stressa igenom det.
   
3. Skaffa en bra grundkondition, det hjälper dig inte bara i löpningen utan gör också att du kan vara piggare, starkare och mer fokuserad genom hindren.

LÄS MER: Bygg bedre greppstyrka

LÄS MER: Utmana magen med den här tuffa övningen