Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen

Vil du gerne blive stærkere, få en bedre holdning og få løsnet op i kroppen? Naprapaten ved hvilke træningsredskaber, der er værd at lægge i indkøbskurven - og hvordan du bruger dem bedst.

At få løsnet godt op i kroppen og få en stærkere krop ville de fleste af os sikkert nyde godt af. Især os der tilbringer mange timer om dagen foran computeren. Det sætter sit præg på vores holdning, der tit minder mere om en ostepop end en royal. Det kan godt betale seg å bruke et par minutter om dagen på funksjonell trening, der løsner op i kroppen, og gør den stærk. Det er en investering, du ikke vil fortryde. Det er dessuten nemme øvelser, du kan lave derhjemme eller på kontoret!

Vi lod naprapaten Maja Armandt fra Naprapatiska Institutet i Vasastan teste seks forskellige træningsredskaber for at finde ud af, hvor gode de er til funktionel træning, og giver dig gode råd om, hvordan du selv kan bruge dem. Her er hennes bedømmelse.

Blacc, Massage Bar

Hva? En 45 cm lang rulle med et mønstret ytre, der retter musklerne ud.

Passer til dig der: Vil løsne forsiden av dine lår, eller rulle spændinger væk på en ven.

Naprapaten siger:

Et redskab, der kan bruges til at lindre stivhed og reducere muskelspændinger, minder meget om at rulle en dej. Du tager fat i yderkanterne på rullen, "ruller" musklerne ud, og på den måde sætter du gang i cirkulationen, det kan få spændinger til at forsvinde. Det er noe svær at bruge på sig selv. Den nemmeste måten er å rulle musklerne ut på forsiden av låret. Det er sværere at få et præcist pres på andre muskelgrupper. Et tips er å bruke den på en annen person. Du kan bedre komme til og lægge et bedre tryk. Perfekt, hvis du har en øm partner, der klager over smerter!

Blacc, Gym Ball

Hva? Stor blød bold i plast, der skal pumpes op.

Passer til dig som: Vil styrke coremusklerne.

Naprapaten sier:

En fitnessbold kan bruges til flere gode ting! Både til å øke kroppens mobilitet og styrke flere muskelgrupper, men også som en god utfordrer til kontorstolen. Når du sitter på en pilatesbold, er det nemmere at tilegne sig en god holdning i stedet for at synke sammen som en sæk kartofler foran computeren. Når du balanserer på bolden, aktiverer og engasjerer rygmusklerne, er det viktig for din holdning.

Tips 1! Læg dig med ryggen ovenpå bolden, slap af i ryggen og hofterne, lad nakken hvile mod bolden og lad dine arme hænge over hovedet. Præcis som en bro! Det er en rigtig dejlig og afslappende måde at strække kroppen på.

Tips 2! En rigtig god øvelse for at styrke torsoen er at stå i plankeposition med dine fødder på bolden, spænd mavemusklerne og før langsomt knæene op til brystet og derefter langsomt tilbage. Så bolden beveger seg frem og tilbake.

Pressure Point Ball Bamboo

Hva? Rund, liten hard massagebold.

Passer til dig som: Vil gnubbe spændte muskler.

Naprapaten sier:

En god lille ven, der takket være sin størrelse er nem at tage med på farten. Rul stive og spændte muskler, der har brug for lidt ekstra kærlighed. Få kontakt til rigtig mange muskelgrupper ved at placere bolden mellem dig selv og en væg, læn dig mod bolden og rul den frem og tilbage. Helt enkelt en god måte å få kontakt med spente muskler på.

Tips! En god måte å få kontakt til brystmusklerne (som ofte er spændte) er å stå i en døråbning, læg bolden mellem brystmusklen og dørkarmen og læn dig mod bolden med din egen vægt.

Casall, Exetube Light

Hva? Træningsbånd.

Passer til deg som: Vil have ét redskab til hele kroppen.

Naprapaten sier:

Er du på jagt efter ét godt træningsredskab, så er elastikbåndet en god investering. Det er nemt at have med på rejser, fylder ikke meget derhjemme og kan i princippet bruges til at styrke hele kroppen. Øvelserne kan variere i uendelighed og med lidt fantasi kan du få god træning for hele kroppen.

Tips! Sæt et elastikbånd på dørhåndtaget, tag fat i enderne, og lav en lille ro-bevægelse. Blot et eksempel ud af mange. Du kan også binde båndet rundt om dine knæ eller ankler og tage store skridt ud til siden med lige ben, en rigtig god øvelse for sædemusklen.

Nike, Fundamental Speed Rope

Hva? Sjippetov.

Naprapaten sier:

At hoppe i sjippetorv kan kanskje virke en smule barnligt, men faktum er, at det er en ret undervurderet aktivitet at give sig i kast med. At tage en tur med sjippetorvet er faktisk en supergod måde at belaste kroppen på, træne og styrke dine fodled og samtidig få pulsen lidt op. Perfekt underholdning mens aftensmaden simrer ferdig!

Blacc, Tube Roll

Hva? Foamroller.

Passer til deg som: Vil behandle dine muskelgrupper på en enkel og smidig måte.

Naprapaten sier:

Her har vi en rigtig god rulle, som kan åbne for meget bevægelse i kroppen! Du kan nemt rulle gennem flere forskellige muskelgrupper for at få gang i cirkulationen og blive mere mobil. Næsten som lidt "selvbehandling", perfekt mellem naprapatbesøg.

Tips! Læg dig på ryggen med skumrullen på ryggen og hænderne bag nakken for at få en god og behagelig oplevelse.

Det er en god måde at arbejde med ryggen på, da mange har en tendens til at være alt for stive og strække den forreste del af kroppen.

Leg. Naprapat Maja Armandt arbeider på Naprapatiska Institutet Vasastan, som du kan lese mer om henne.

LÆS MERE: Lofsans favoritredskaber til hjemmetræning

LÆS MERE: Derfor skal du prøve foamrolling!

SHOP HER: Sjekk hele vårt utvalg av redskaber til hjemmetræning