Begynd med swinrun!
Maja Tesch har vundet swimrunløpet fra Ö til ö. Her er alt du skal vide for at begynde at træne op til swimrun selv!
At begynde at træne at swimrun kan virke kompliceret, men det er det ikke. Det rækker, hvis du synes om at løbe og svømme, samt har en våddragt, en badhætte og et par løbesko. Har du det, er du klar til å gå igang.
- Find et sted med vand, hvor du kan svømme lidt og efter et stykke tid, gå op og løbe lidt. Velg en rute du gjerne vil utforske, og tenk ikke "nå skal jeg bli god til swimrun", men "nå skal jeg se hva swimrun er for noe". Svømme og løpe uden pres og gerne have en ven med dig! Det viktigste for nybegynnere er å ha det gøy og ha litt tålmodighet, sier Maja Tesch, 26, fra Stockholm, som siste år deltok i det 75 kilometer lange swimrunloppet Ö till ö i damekategorien.
Skal jeg kunne crawle for at kunne bli god til swimrun?
- Du skal kunne svømme fra starten! Kan du ikke crawler, så finner der så mange kurser du kan ta.
Mange synes, at det er ubehageligt at svømme i åbent hav?
- Jeg har også vært rigtigt bange for det og synes, at det kan føles ubehageligt, eftersom jeg ikke ved, hvad som findes under overfladen. Jeg synes stadigvæk, at det kan være ubehageligt at svømme alene. Men jeg har accepteret min frygt. Et tip er at fundere på hvad det værste ville være som kunne ske? Er det at der kommer en fisk som trekker meg ned i dybet? Det er så usandsynligt, at det vil ske. Du kan støde på fisk, men det er ikke så farligt og det kan være ulækkert at kravle igennem tang, men det er heller ikke farligt.
Skal jeg komplimentere med en annen type trening for å bli god til swimrun?
- Som med alle sportsgrene blir du sterk av det du trener. Men det er godt å trene styrke, så kroppen holder. Når du crawler er det hard belastning for skuldrene, og det er derfor godt å opbygge musklerne i både skuldre og ryg. Det kan også være godt å kjøre bevægelighedstræning og yoga for at bløde kroppen op.
Hvornår ved jeg om jeg er klar til en løb?
- Du kan alltid klare mere end du tror! Hvis du skal løpe et løp som er 20 kilometer langt med tre kilometer svømning, kan du klare det så lenge du tar det stille og rolig. Tjek ud hvilket tempo du skal holde for at kunne klare cut off, og den laveste fart du skal holde for at få lov til at deltage i løbet. Ofte er det en meget lav fart. Fokuser på at du kan klare mere, end du tror. Det sidder oftest i hovedet.
Hvilke swimrunløp er gode for nybegynnere?
- Alle Ø til ø-konkurrenter har nå kortere sprinter, som er dagen før det ordinære løpet. På Utö swimrun hadde de et sprintløp som var 12 kilometer langt. Det er et perfekt prøveløp! Og Sandhamn swimrun, som er åtte kilometer langt, er også en perfekt konkurranse for nybegynnere!
Følg Maja Tesch swimruntrening på Instagram @majatesch. Foto: Privat
