Känns det mer lockande att ligga på stranden än att träna när solen skiner? Da trenger du lese det her.
Når solen gasser, vannet ved badplassen glitrer og alle kompisar ligger på en filt og njuter av livet er du ikke ensam om att längta lika mycket till ett svettigt träningspass som efter att det ska bli vinter igen. Det vill säga - inte alls. Men om du behåller motivationen och tränar på som vanligt slipper du börja om i höst, och får dessutom alla hälsofördelar av att träna.
Bikini fitness-atleten Anna Stålnacke er en av eierne til gymkedjan Gymmet som finnes i Kiruna, Luleå og Stockholm. Hon vet hur du ska tänka för att få träningen gjord i sommar!
- Jag har inte så svårt att hitta motivationen att träna på sommaren utan tycker snarare att jag rör på mig mer än på vintern. I og med mitt jobb er jeg på gymmet som vanligt men jag är också utomhus och rör på mig mer. I stället för att bara ligga och sola tycker jag om att till exempel ta en extra promenad med en kompis, säger Anna Stålnacke, och fortsätter:
- For den som verkligen vill ha en paus från gymträningen, eller som kanske befinner sig utomlands eller på ett landställe är mitt tips att träna utomhus. Är målet att hålla sig i någorlunda form fungerar det att träna med den egna kroppsvikten men jag skulle ta med några vikter och kettlebells till landet.
Rekommenderar du även en vanlig motionär att träna som vanligt under sommaren?
- Ja, det skulle jeg gjøre i alle fall. Jo mer du rører på deg, desto mer kan du äta något gott när det är bjudning. På sommaren innefattar ju ofta den sociala biten mer mat än på vintern.
Anna Stålnacke gjør snygga squats året om! Følg henne på Instagram @annastaalnacke. Foto: Privat
Hva er ditt beste tips for å komme iväg till gymmet och "get shit done"?
- Om du har semester, se til å trene så tidlig som mulig på dagen, helst rett etter frokost. På så måte har du gjort treningen din og får resten av dagen fri til å gjøre andre ting.
Men om jeg tycker att sol och bad lockar mer än att stänga in mig på gymmet då?
- Da synes jeg at det er bedre at du finner en annen treningsform som du synes er rolig. Det er ingen idé å gå til gymmet om du virkelig ikke vil være der, uten å finne noe du kan gjøre utendørs i stedet som for eksempel inlines, tennis eller sykling.
Jeg har som mål å holde igång på gymmet under sommaren, finns det något knep som håller min motivation uppe?
- Ja, sätt upp små delmål! Om du har en øvelse som du kan gjøre et visst antall repetitioner av på en viss vikt i dag, bestäm dig för att nästa vecka ska du kunna höja vikten eller göra fler repetitioner. Gjennom å ha små delmål som du strever mot blir det lettere å komme iväg, eftersom du inte kommer uppnå dem om du inte tar dig till gymmet.
Hva synes du om å gi deg selv en liten belønning etter hvert treningspass?
- Det finnes vissa som gör det men jag har aldrig gjort det själv under de tio år som jag tränat. Träning ska kännas roligt och det blir mer genuint om du tycker att det du gör är kul än om du ser det som ett måste som kräver belöningar. Ofte gjør det også at treningen blir mer langvarig. Og det finnes så mange forskjellige treningsformer å trene på et gym, du må ikke sitte og harva i maskiner, uten å teste deg fram og finne din favorittrening!
Hård träning lönar sig! Tidligere i år vann Anna Stålnacke første pris i Tyngre Classic III:s bikinifitnesstävling i 163 centimeter-klassen. Foto: @annastaalnacke
LÄS MER: Ensam mamma söker-My: Motivasjon er noe du må skape selv
LÄS MER: Så hittar du träningsmotivationen
