Vil du være sterkere, ha en bedre holdning og en mykere kropp? Le naprapath sait quels outils d'entraînement valent la peine de cliquer à la maison - et comment les utiliser de la meilleure façon.
Un corps plus doux et plus fort ferait que la plupart des gens se sentent bien. Surtout des rats de bureau qui passent plusieurs heures par jour devant l'ordinateur dans une attitude souvent plus ringarde que majestueuse. Passer quelques minutes par jour sur un entraînement fonctionnel qui adoucit et renforce le corps est un investissement que vous ne regretterez pas. C'est aussi facile à faire à la maison ou au bureau!
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Nous avons laissé naprapat Maja Armandt qui travaille à la Naprapatiska Institutet à Stockholm tester six outils d'entraînement différents pour déterminer leur aptitude à l'entraînement fonctionnel et donner des conseils sur la façon de les utiliser. Voilà ce qu'elle pensait.
Rouleau de massage : Blacc, Massage Bar
Hva er dette? Un rouleau de 51 cm de long avec une surface à motifs qui déroule les muscles.
Conviens pour vous qui : voulez adoucir les cuisses avant ou étaler la raideur sur un ami.
Le verdict :
Un outil qui peut être utilisé pour libérer la raideur et réduire la tension musculaire, de la même manière que pour rouler une pâte. Vous saisissez les bords extérieurs du rouleau, déployez les muscles et de cette manière la circulation commence, ce qui peut relâcher la tension. Il est quelque peu difficile à utiliser seul. Le moyen le plus simple consiste à dérouler les muscles à l'avant de la cuisse. Il est plus difficile d'obtenir une pression uniforme à l'arrière de la cuisse et encore plus difficile d'accéder à d'autres groupes musculaires. Une astuce consiste à l'utiliser sur une autre personne. Ensuite, vous pouvez accéder à d'autres muscles et obtenir une pression plus douce et meilleure. Parfait si vous avez un partenaire rigide qui se plaint de douleur!
Ballon de Pilates : Blacc, Ballon de Gym 75 cm
Quoi ? Grande boule souple en plastique gonflée.
Conviens pour vous qui : souhaitez renforcer les muscles du tronc.
Le verdict :
Un ballon de fitness peut être utilisé pour plusieurs bonnes choses ! À la fois pour augmenter la mobilité du corps et renforcer plusieurs groupes musculaires, mais aussi comme un bon challenger de la chaise de bureau. Assis sur une balle de pilates, il est plus facile pour vous de vous mettre dans une meilleure position au lieu de vous effondrer comme une botte de foin devant l'ordinateur. Assis et en équilibre sur le ballon sera également en mesure d'activer et d'engager les muscles du torse et du dos, qui sont importants pour la posture.
Astuce 1 ... Allongez-vous sur le dos au-dessus du ballon, détendez votre dos et vos hanches, posez votre cou contre le ballon, puis accrochez vos bras au-dessus de votre tête. Un peu comme un pont! C'est une manière très agréable et décontractée de traîner le dos, les bras et les épaules, mais aussi d'étirer le devant du corps.
Astuce 2 ... Un très bon exercice pour renforcer le torse est de se tenir en position de planche avec vos pieds sur le ballon, de resserrer les muscles du torse et de ramener lentement vos genoux vers votre poitrine, puis lentement en arrière. Pour que le ballon bouge d'avant en arrière.
Massasjeballong : Casall, Bamboo Ball Pressure Point
Quoi ? Petite boule de massage dure en matériau naturel.
Conviens pour vous qui : veulent se frotter les muscles tendus.
Le verdict :
Un bon petit ami qui, grâce à sa taille, est facile à emporter avec vous. Avec cela, vous pouvez rouler à travers des muscles raides et tendus qui ont besoin d'un peu d'amour supplémentaire. Vous pouvez accéder à de nombreux muscles autour du dos et des épaules si vous placez le ballon entre vous et un mur, puis appuyez-vous contre le ballon et roulez un peu d'avant en arrière. Tout simplement un excellent moyen de se frotter les muscles tendus.
Astuce ... Un bon moyen d'accéder au muscle pectoral (où presque tout le monde est tendu) est de se tenir dans une porte, de placer la balle entre le muscle pectoral et le cadre de la porte, puis de s'appuyer contre la balle avec votre propre poids. Choisissez entre simplement vous pencher ou faire de légers mouvements circulaires vers le ballon.
Bande élastique légère : Master, Exetube Lightweight
Quoi ? Bande d'entraînement en résistance à la lumière.
Conviens pour vous qui : voulez un seul outil pour tout le corps.
Le verdict :
Si vous voulez un seul bon outil d'entraînement, un élastique vaut vraiment la peine d'être investi. Il est facile à transporter avec vous lorsque vous voyagez, ne prend pas beaucoup de place dans la maison et peut être utilisé pour renforcer fondamentalement tout le corps. Les exercices peuvent varier à l'infini et avec un peu d'imagination, vous pouvez obtenir un bon entraînement pour tout le corps.
Astuce ... Attachez un élastique autour d'une poignée de porte, saisissez les extrémités et faites un mouvement d'aviron. C'est l'un des nombreux exemples d'un exercice pour renforcer le dos. Si vous attachez plutôt l'élastique autour des genoux ou des chevilles, puis faites de grands pas sur le côté avec les jambes droites, vous avez un très bon exercice pour la partie extérieure du siège.
Corde à sauter : Nike, Corde de vitesse fondamentale
Quoi ? Corde à sauter.
Conviens pour vous qui : aime sauter à la corde.
Le verdict:
La corde à sauter peut sembler enfantine à beaucoup, mais le fait est qu'elle est très sous-estimée. C'est en fait un très bon moyen de charger le corps, de pratiquer la flexibilité de la cheville et du mollet et d'obtenir de la peau. Parfait à faire en attendant que les spaghettis soient prêts à cuire !
Rouleau mousse : Blacc, Rube Roll
Quoi ? Rouleaux en mousse avec impression.
Conviens pour vous qui : souhaitent auto-traiter de nombreux groupes musculaires facilement et en douceur.
Le verdict :
Ici, nous avons un très bon rouleau qui peut ouvrir beaucoup de mobilité dans le corps! Avec cela, vous pouvez facilement parcourir plusieurs groupes musculaires différents dans le but de démarrer la circulation et de devenir plus mobile. Presque comme un petit " auto-traitement ", parfait entre les visites naprapath.
Astuce ... Allongez-vous sur le dos avec le rouleau en mousse derrière votre poitrine et vos mains jointes derrière votre cou pour accrocher votre corps au-dessus du rouleau de manière confortable. C'est une bonne façon de travailler sur le coude arrière, où beaucoup ont tendance à être trop raides et à étirer la partie avant du corps.
Jambe. Naprapat Maja Armandt arbeider ved Naprapatiska Institutet i Stockholm, dont vous pouvez lire plus ici.
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