Bli en bedre golfspiller med mental trening
Avstand, vindhastighet og svingteknikk er ikke det eneste du må tenke på for å bli en bedre golfspiller. Experten vet hur du tränar dig mentalt för att hantera motgångarna på banan
Mental trening er noe som mange vet hva det er, men sjelden kobler ihop med fysisk trening. På samme måte som du trener grunderna i din golfteknikk, eller annen sport for den delen, er det like viktig å ikke glemme grunderna i hvordan du hanterar din stress och oro på banan. Jenny Hagman har tidligere vært golf- og fystränare men fokuserar idag på den mentala träningen som många glömmer bort.- Ditt spenningsnivå går ofte opp på banan av ulike hinder og mennesker rundt deg som du må forholde deg til. Jeg skulle si at alle trenger mental trening, men mer eller mindre avhengig av hvilket stressnivå du ligger på i dagsläget og hvilken type personlighet du har, sier Jenny Hagman.
Hvordan gjør jeg mentalt for å bli en bedre golfspiller?
- På lang sikt handler det om å senka din grundspänning genom att stressnivån sänks och att du inte har onödiga spänningar i kroppen när du spelar. Du märker exempelvis om grundspänningen är hög genom att du har svårt att slappna av och att du ständigt går runt och oroar dig för golf, både på och av banan, säger Jenny Hagman och fortsätter:
- Mitt tips er avspänningsträning. Ha 15 minuters muskulär avslappning varje dag i omkring tre veckor. På så måte silar du bort en del spänningar och du kommer att märka att du får en bättre djupsömn och lugnare vilopuls. Du sänker tempot så att du kan vara avspänd och därmed kan fokusera på det du vill under spelet.
Hva er den vanligste tankevekkeren jeg gjør på banan?
- Att du fokuserar på det du inte vill ska hända i stället för det du vill ska hända. Om du for eksempel står ved et utslag og ser et vannhinder så fokuserer du på å ikke slå ned bollen i vannet, som du kanskje har gjort tidligere. Men da fokuserer du på hindret og det kommer ikke til å hjelpe deg til målet.
Hva skjer da?
- Det første som händer är att du tappar fokus samt att hindret kan skapa en viss rädsla i kroppen. Spänningsnivån i kroppen höjs och du får en högre puls än vad du annars har. Det resulterar antingen i att svingen blir snabbare än du tänkt, eller att du blir slarvig i ditt slag.
Förutom avspänningsträning som Jenny Hagman pratar om i den här intervjun, ger hon tips på självbildsträning och målträning i sin nya bok Stolt, stark och säker. Foto: Karin Fagerlund Jerrstedt.
Hva skal jeg gjøre om jeg under en golfrunde kjenner at alt går emot mig och inget stämmer?
- Da er det viktig å ta tilbake fokus til nået gjennom mindfullnessträning. Fokusera på andningen. Hvilken temperatur har luften du andas i og ut gjennom natten? Observer lukter, hvordan marken føles å gå på og hva dine medspillere snakker om. Målet er at du skal få en glad, underbar og perfekt golfrunda der du har kul hele veien.
Har du noen quick fix for å senke stressnivået før neste slag?
- Hvis du aktiverer ditt ro- og rosystem i kroppen med en venstre næsborre. Det er som å sette en bromspedal på stressystemet.
Hva har du for tips til nybörjaren som blir stressad på banan av andre spelare?
- Jeg skulle være noga med grunderna och se till att jag har slagit en del på ranchen så jag vet hur jag ska ställa upp mig inför ett slag. Så jeg har en uberørt rutine. Ett annat tips är att ha koll på golfens vett och etikett, som var du ska ställa bagen och hur lång tid du har på dig att slå. Når du har koll på det tror jeg at du automatisk blir tryggare i ditt spill. Sedan är det alltid bra att spela på kortare banor med folk du känner dig bekväm med.
Er det greit å få utbrudd på banan?
- Jeg tror at det er viktig å få utlopp for ilska på noe vis, men man får helt enkelt ikke kasta klubbor eller skrika. Sätt i stället upp en regel i din rutin att om ett slag går dåligt får du säga "fan" eller avreagera dig på något sätt tills du lägger ner golfklubban i bagen igen. Da skal du ha akseptert slaget og lagt det bak deg. Ilska tar väldigt mycket energi så om du går och är arg för länge och mycket kommer du inte att kunna prestera.
SHOPPA HÄR: Alt for din golfrunda
