Bli smidig som en bror!
Victor Wolfgang var en av landets mest lovande brottare men bytte spår och blev PT. Nu arbetar han hårt för att göra sina klienter smidigare.
2007 var Victor Wolfgang 18 år og en av landets mest kjærlige brødre. Da tok han SM-gull og siktade stenhårt mot OS i Peking året därpå. Men karriären bromsade in och EM-tävlingar och proffsbrottning byttes mot egna klienter. Nu arbetar han som personlig tränare på gymmet Best condition där han hjälper både ishockeyproffs och motionärer att förbättra sin fysik. Selv om det er stor forskjell på klientenes fysiske status så har de fleste felles at de vil bli rørligere og smidigere. Der kommer Victor Wolfgangs brottarbakgrund perfekt til användning.
- Jeg arbeider mye med å få inn funksjonell styrke hos mine klienter. En stor del handler da om å jobbe med kroppen som redskap og framförallt att lära sig kontrollera sin egen kropp innan det blandas in tunga vikter, sier Victor Wolfgang.
Han bruker seg mye av gymnastiske innslag som handler om å øke bevegeligheten, fra enkle kullerbyttor til mer avanserte knäböj.
- De allra flesta är väldigt orörliga. Mange har stillasittande jobb och stressar iväg till gymmet där de kör tungt och hårt. Da blir kroppen stel.
Arbetar du mer med din rörlighet och får starka och smidiga muskler får du en funktionell kroppsstyrka och minskar skaderisken enormt, säger han.
En bra början är att ha en stark bål och rörliga axlar och rygg. Här visar Victor Wolfgang två bra övningar du enkelt kan göra hemma.
1. Liggade benlyft
Ligg på rygg og pressa ländryggen mot golvet (för att öka svårighetsgraden kan du hålla armarna utsträckta i luften).
Lyft sedan benen rakt upp så att fötterna pekar upp mot taket. Fall därefter långsamt ner med benen mot golvet. Se till ländryggen hela tiden har kontakt med underlaget.
2. Handlyft mot vägg
Ställ dig mot en vägg med ländryggen, skuldrorna och nacken pressade mot väggen. Ju närmare väggen du kan stå med hälarna, desto rörligare är du.
Lyft en hantel (eller en bok eller vattenflaska, den vikt du har tillgänglig helt enkelt) med raka armar från navelhöjd upp ovanför huvudet.
- Det er en grunnleggende bevegelsesøvelse for bland annat bröstryggen och axlarna och en mycket bra övning, säger Victor Wolfgang.
Kolla in Victor Wolfgangs instgramkonto för fler bra övningar och bevis på hans grymma styrka och smidighet.
