Bli raskast på gymmet!
Ont om tid? Prova passet som med en enkel prinsipp går undan men ändå ger dig en bra genomkörare.
Når du står mellom valet att strunta i träningen eller att klämma in ett kortare pass ska du alltid välja det senare. Det går at under kort tid få til et effektivt pass som gjør nytta utan att du behöver oroa dig för att klockan tickar på.
Nyckeln till det stavas singelset med många repetitioner. En taktik få använda men som är effektiv att tillämpa när mer helt enkelt inte hinns med. Med singelset kan du göra fem bra övningar utan att det behöver gå mer än 20 minuter på klockan.
Viktigt att tänka på är att rejält sänka tyngden på vikterna du arbetar med. Du skal göra mellan 25 och 35 repetitioner på ett set, inte mellan 7 och 10 som du gör i vanliga fall. Mellom dine øvelser vil du bruke 2, 3 minutter.
Låter det for lett? Det er det ikke. Du kommer garantert til å være bra trøtt etter 20 minutters hardkjør.
Bra øvelser å gjøre i singelset
- Knebøy
- Miltärpress
- Sittande rodd
- Marklyft
- Latsdrag
- Bänkpress
- Utfall
- Hantelpress
