Blir träningen bättre om jag låter?

På gymmet ligger stön och stånkanden som en konstant ljudmatta i bakgrunden. Peppande tycker vissa, irriterande menar andra. Men gjør ljuden trening mer effektiv?

Vissa rör inte en min när de lyfter tunga vikter eller tar i lite extra under ett hårt pass. Andra grymtar och låter vid minsta ansträngning och det är som att ljuden ger dem en extra push. Men har det virkelig noen effekt, eller er det først og fremst et sätt för spännisar att få uppmärksamhet?

Gustaf Rönquist, adjunkt i Idrottsvetenskap på Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm, forklarer at grymtande faktiskt skulle kunna ha en viss prestationshöjande effekt.

- Det finnes noen studier som har undersøkt den prestasjonsrelaterte effekten av å gry i forbindelse med ulike fysiske aktiviteter. Eksempelvis har det blitt rapportert at tennisspillere i gjennomsnitt hadde høyere bollhastighet ved tennisslag og serve samt høyere kraftutvikling ved simulerte statiske tennisslag når de gråt i sammenligning med når de ikke gjorde det, sier Gustaf Rönquist.

I en annen studie ble den gjennomsnittlige kraftutviklingen ved statisk marklyft något högre när deltagarna grymtade högt än då de inte tilläts göra det. Det har också visat sig positivt vid stående längdhopp och statisk greppstyrka, jämfört med att enbart göra en snabb utandning.

Fysiska och psykiska effekter

Gustaf Rönquist forklarer at bare grymtningar skulle kunna ha fysiska effekter som kan vara viktiga ur både prestations- och skadesynpunkt. Att ge ifrån sig en grymtning kan underlätta stabilisering av bålen när du styrketränar genom ett ökat buktryck.

- Men det kan også oppnås gjennom å ta et dypt andetag og deretter gjøre en utandning mot stängd luftstrupe, vilket låter betydligt mindre, påpekar han.

Det er alltså inte själva ljudet som ger en effekt, men att utföra grymtningen kan ha en psykologisk effekt som inte ska underskattas. Det er svært vanlig at idrettsutøvere har spesielle lyder og bevegelser for å peppa i gang seg selv. Et eksempel er friidrottaren Kajsa Bergqvist som alltid slog sig på låren innan hon tog sats för ett höjdhopp.

- Att peppa sig själv innan ett lyft eller att bli påhejad av andra innan och under ett lyft kan för många vara positivt ur prestationssynpunkt. Det skulle också kunna vara så att om jag själv tror att grymtande under ett lyft har en positiv effekt eller om jag blir peppad av det, så kommer jag också prestera bättre när jag tillåts grymta, säger Gustaf Rönquist.

Om du ikke redan tillhör en av de högljudda gymmarna kanske det är dags att våga väsnas när du lyfter fria vikter. For uansett om effekten er psykologisk eller fysisk, pekar forskningen på at du kan bli litt sterkere gjennom en grymtning. Grymt, säger vi!

LÄS MER: Så får du tonade armar

LÄS MER: Rätt hörlurar för din träning