Bli en bedre golfer med mental trening

Avstand, vindhastighet og svingteknikk er ikke det eneste du skal tenke på for å bli en bedre golfer. Eksperten her ved, hvordan du trener deg mentalt opp til å kunne håndtere modgang på banen.

Mental trening er noe som mange ved hva er, men sjelden kobler sammen med fysisk trening. På samme måte som når du trener grunnelementene i din golfteknikk, eller annen sport for den saks skyld, så er det viktig ikke å glemme dine triks til, hvordan du håndterer stress og uro på banen. Jenny Hagman har tidligere vært golf- og fysiotrener, men fokuserer i dag på den mentale treningen, som mange har en tendens til å glemme alt om.

- Dit spændingsniveau stiger ofte på banen på grund af de forskellige forhindringer og menneskerne omkring dig, som du skal forholde dig til. Jeg vil mene, at alle behøver mental trening, det afhænger dog mere eller mindre af dette daglige stressniveau samt hvilken type af personlighed du har, siger Jenny Hagman.

Hva gjør jeg mentalt for å bli en bedre golfspiller?

- På langt sigt handler det om at sænke din grundspænding ved at stressniveauet sænkes og at du ikke har unødvendige spændinger i kroppen, når du spiller. Et tegn på at din grunnspænding er høj kan mærkes både ved at du har svært ved at slappe af, og om du hele tiden går rundt og bekymrer dig for golf, både på og udenfor banen, siger Jenny Hagman og fortsætter:

- Mit tip er afspændingstræning. Hav en 15 minutters muskulær afslapning hver dag i omkring tre uger. På den måten opløser du en del spændinger og du kommer samtidig til at kunne mærke, at du får en bedre og dybere nattesøvn samt roligere hvilepuls. Du sænker tempoet, så du kan være afspændt og dermed fokusere på det, du gerne vil under spillet.

Hva er den typiske tankefeil, som jeg gjør på banen?

- At du fokuserer på dét du ikke vil ha skal ske i stedet for dét som du gerne vil have sker. Hvis du fx står ved et slag og ser en vandforhindring, så fokuserer du på, at du ikke må slå bolden ned i vandet, som du måske har gjort tidligere. Men så fokuserer du på forhindringen, hvilket ikke hjelper deg til å nå målet.

Hva skjer der så?

- Det første som skjer er, at du taber fokus, og at dette kan skape en vis følelse av angst i kroppen. Spændingsniveauet i kroppen øges og du får en højere puls end hvad du ellers har. Det resulterer også i at svingingen blir hurtigere end du havde tænkt, eller at du bliver skødeløs i dit slag.

Tidligere golf- og fyiotræner Jenny Hagman fokuserer i dag på bl.a. mentaltræning og opfattelsen af dit selvbillede. Foto: Karin Fagerlund Jerrstedt.

Hva kan jeg gjøre, hvis jeg under en golfrunde pludselig føler, at alt går imod mig og intet fungerer?

- Da er det vigtigt at hive fokus tilbage til nuet gennem mindfullnesstræning. Fokuser på vejtrækningen. Hvilken temperatur har luften som du ånder ind og ud gennem næsen? Legg merke til dufte, hvordan føles det å gå på marken og hva dine medspillere snakker om. Målet er at du skal få en sjov, fantastisk og perfekt golfrunde, hvor du har det sjovt på hele turen.

Har du noe quick fix for å redusere stressnivået innen neste slag?

- Ved å trekke vejret gennem venstre næsebor aktiverer du dit afslapnings-system i kroppen. Det er som å sette en bremseklods på stress-systemet.

Hva har du av tips til en nybegynner som blir stresset av andre spillere på banen?

- Jeg ville sørge for å være omhyggelig med grunnteknikkerne samt at jeg har slået en del slag på ranchen, så jeg ved hvordan, jeg skal stille mig inden et slag. Så jeg har en indøvet rutine. Et annet tips er å ha styr på golfens know-how og etik, som hvor du skal stille bagdelen og hvor lang tid du har til å slå. Når du har styr på det, så tror jeg at du helt automatisk blir mer tryg og tilpas i dette spillet. Foruten det, så er det alltid godt å spille på kortere baner med folk som du føler deg tilpas med.

Er det greit å få utbrød på banen?

- Jeg tror, at det er vigtigt at få udløb for frustration på en eller anden måde, men man får det helt sikkert ikke ved at kaste køller og skrige. Lav i stedet en regel om at hvis et slag går dårligt, så må du gerne sige "fandens" eller afreagere på en anden måde, til du er af golfbanen igen og sørg for at få indbygget det i din rutine. Når du har fått avreagereret, skal du akseptere slaget og lægge det bag dig. Frustrasjon tar veldig mye energi, så hvis du går og er vred for lenge, vil du ikke kunne prestere.

SHOP HER: Alt til din golfrunde

LÆS MERE: Slik påvirker søvnen din trening