Att träna flera gånger per dag är inte reserverat för elitidrottare, men det är inte säkert att det ger bättre resultat. Så her skal du tenke på om du vil svette mer enn en gang om dagen.
Alt fler satsar på mer enn ett träningspass per dag för att motverka vår stillasittande livsstil. Du kanske springer på morgonen och kör ett tufft benpass på kvällen, även fast du har ett vanligt nio till fem-jobb, och känner dig jätteduktig. Men er det virkelig nødvendig å trene så mye?
- Man kan absolutt trene mer enn en gang per dag, men da er det viktig å dele opp treningen for best resultat og återhämtning. De fleste elitidrottare tränar bra mycket mer än ett pass om dagen, om vi säger så. Men du må ha noe smart opplägg så du ikke trener på ett liknande sätt vid exempelvis styrketräning, om du vill träna fler än en gång per dag, säger personliga tränaren Peter Ottosson, som är delägare i Homie Fitness på Östermalm i Stockholm.
Om du har sprungit eller styrketränat på dagen kan du ta en powerwalk på kvällen, tipsar han. Det er viktig å være lågintensiv med høyintensiv trening, slik at du kan prestere ordentligt under båda passen.
Hvor mye skal man egentlig trene?
- Alt beror på hvilket resultat du vil ha. Det er klart at det er forskjell på motionär och elitidrottare. Det viktigste er at treningen blir av og at du ikke stiller for høye krav til deg selv. Mange går ut for hardt og slutar eftersom det är ohållbart eller drar på sig onödiga skador.
Att riva igång med två pass om dagen är faktiskt helt onödigt för de flesta. Erfarna motionärer som vill ha bra resultat kan sikta på 3-5 pass i veckan. Det räcker mer än väl, menar Peter Ottosson.
- For de som ikke har trening som en del av vardagen og vil komme i gang, skulle jeg sette et minste mål på to pass i uken og se resten som bonus.
Hvordan merker jeg at jeg trener for mye?
- Överträning kan arta sig på många olika sätt: man kan se att resultaten minskar, känna sig trött och få en sämre återhämtning. Mange ganger fører det til ulike typer skader. Som nybliven löpare kan du få ont i knäna och inflammationer i benhinnorna. Det er ganske vanlig når man går ut for hardt. Man kan samla på seg vätska när man tränar för mycket, känna en ökad stress och till och med gå upp vikt. Alltså få motsatt effekt! Man kan se på mange gruppetreningsinstruktører som kjører 2-3 pass om dagen for å få bedre resultat når de reduserer treningsmengden. Mer trening er ikke alltid bedre!
Vill du veta mer om Peter Ottosson kan du kolla in hans hemsida HÄR.
LÄS MER: Träningstips: Minimal tidsåtgång med maximalt resultatLÄS MER: Video: Tuff backträning med vektväst
