Börja med swimrun!
Maja Tesch har vunnit swimrunloppet Ö till ö. Her er alt du trenger å vite for å begynne å svømme selv!
Å begynne med swimrun kan virke komplisert, men det er det ikke. Det er nok at du tenker på å springe og simme og har en våtdräkt, en simmebane og et par løsparker. Etter det er du redo att ge dig av!
- Ta deg til et sted med vann der du simulerer litt og etter en dag går du opp og springer litt. Välj en rutt du vill utforska och tänk inte att "nu ska jag bli bra på swimrun" utan "nu ska jag uppleva vad swimrun är för något". Simma och spring utan press, och ha gärna en kompis med dig! Det viktigaste för en nybörjare är att ha kul och ha lite tålamod, säger Maja Tesch, 26, från Stockholm, som förra året vann det 75 kilometer långa swimrunloppet Ö till ö i damklassen.
LÄS MER: Maja Tesch: Så trener jeg swimrun
Måste jeg kunne crawla for å bli bra på swimrun?
- Från början måste du bara kunna simma! Kan du inte crawla så finns det hur mycket kurser som helst du kan gå.
Många tycker det är läskigt att simma i öppet vatten?
- Jeg har også vært redd for det og synes det kan føles ubehagelig fordi jeg ikke vet hva som finnes under overflaten. Jeg synes fremdeles at det kan være läskigt att simma ensam. Men jeg har accepterat min rädsla. Ett tips er å fundera på hva som er det verste som kan skje? Er det slik at det kommer en fisk som drar ned deg i dypet? Det er så usannsynlig at det ikke kommer til å skje. Du kan støte på fisk, men det er ikke så farlig og det kan være vanskelig å kreve gjennom tangen, men det er ikke så farlig.
Skal jeg kompleta med någon annan typ av träning för att bli bra på swimrun?
- Som med alle andre idretter blir du sterk av det du holder på med. Men det er bra å trene styrke slik at kroppen holder. Når du kryper blir det hard belastning på akslene, er det bra å bygge opp muskler i både aksler og rygg. Det kan også være fint å kjøre bevegelighetstrening og yoga for å mjuka upp kroppen.
Når vet jeg at jeg er redo for ett lopp?
- Du klarer alltid mer enn du tror! Om du skal springa et løp som er 20 kilometer langt med tre kilometers simning kommer du til å klare det så lenge du tar det litt lugnt. Kolla upp vilket tempo du måste hålla för att klara cut-offsen, den lägsta farten du måste hålla för att få fortsätta delta i loppet, oftast är det väldigt låg fart. Fokusera på att du klarar mer än du tror, det sitter oftast i huvudet.
Hva er bra swimrunlopp for nybörjare?
- Alla Ö till ö-tävlingar har numera kortare sprints som är dagen innan det ordinarie loppet. På Utö swimrun hadde de et 12 kilometer langt sprintløp, det er et perfekt testa-på-lopp! Och Sandhamn swimrun, som är åtta kilometer långt, är också en perfekt tävling för nybörjare!
LÄS MER: Så finner du den perfekte utrustningen for swimrun!
Følg Maja Tesch swimrunträning på Instagram @majatesch. Foto: Privat
