4 bokseøvelser du kan gjøre med en venn
Tror du at du kan bokse og vil legge til treningsformer i din hverdagstrening? Her er fire øvelser som du kan gjøre med et kompis - hjemme, ute eller på gymmet.
Har du slut på inspirasjon til kveldstrening? Eller vil du utöka ditt vanliga träningsprogram? Sportamores Selja Seppälä og Rebecka Lomakka viser deg fire tøffe treningsøvelser som du kan gjøre med en venn.
Ni väljer själva om ni vill ha var sitt par boxningshandskar som du hittar här (det går även att ta emot slag med boxningshandskar) eller om en av er har mitsar.
Se hela träningsvideon här:
Träningsschema boxning
Uppvärmning:
1. Trinn
Snabba steg i sidled. Räkna förslagsvis till fyra innan du byter håll. Tenk på å kjøre tillräckligt länge för att du ska hinna bli varm i kroppen, ett par minuter brukar vara lagom.
2. Berøring fra albue til kne
Håll händerna bakom huvudet och kör höga knän där knä möter motsatt armbåge. Kör tills du är helt uppvärmd.
Övningar:
1. Jab-kryss + uppercut - 1+2 | 10-20 repetisjoner
Två raka slag (du börjar med vänster hand om du är högerhänt och tvärtom om du är vänsterhänt) följt av två uppercuts. Vila något sekund mellan varje slag för att hitta rätt position. Opprepa tio till tjugo gånger.
2. Jab-cross + knebøy - 3+3 | 10 repetisjoner
Sex raka slag (en jab-cross räknas som två slag) utan paus emellanåt, följt av tre squats. Hitta rätt position och upprepa tio gånger.
3. Jab-cross + hopp knebøy - 25+10 | 2 repetisjoner
Femtio raka slag i høyt tempo, följt av knebøy med hopp. Kom ned djupt og trykk ifrån med fötterna. Begge personer gjør knebøy.
4. Jab-cross + planke knebøy - 1+1 | 10 repetisjoner
To raka slag följt av ett hopp ut i plankan och tillbaka. Upprepa tio gånger.
5. Crunch + jab-kryss - 1+1 | 10-20 repetisjoner
Situps följt av två raka slag. Glöm inte att andas! Upprepa utan vila tio till tjugo gånger.
Alle klærne i videoen kommer fra Blacc. Blå kompresjonstights, Lava Compression tights, grå t-skjorte, Hero, mönstrade tights, Power tigh ts og svart t-skjorte med avklippta ermar, Erik.
LÄS MER: 10 øvelser du kan gjøre med et gummibånd
LÄSMER: Ryggtrening med kettlebells
