4 bokseøvelser som du kan lave med en ven

Elsker du å bokse og ønsker å tilføje træningsformen i din hverdags-workout? Her er fire øvelser, som du kan lave med en ven - derhjemme, udendørs eller i fitnesscenteret.

Er du på jakt etter inspirasjon til treningen, eller vil du legge til noe til ditt normale treningsprogram? Sportamores Selja Seppälä og Rebecka Lomakka viser deg fire hårde bokseøvelser, som du kan lave sammen med en ven.

I vælger selv, om I vil have hver jeres par boksehandsker som du finder her (man kan også tage imod slag med boksehandsker), eller hvis en af jer har en slaghandske.

Se hele træningsvideoen her:

Træningsskema til boksning

Opvarmning:

1. Trinn

Hurtige trin til siden. Tæl for eksempel til fire inden du skifter side. Tænk på at fortsætte tilstrækkeligt længe for, at du skal nå at blive varm i kroppen. Et par minutter plejer at være nok.

2. Berøring fra albue til kne

Hold hænderne bag hovedet og lav høje knæløft hvor knæet møder modsatte albue. Fortsæt indtil at du er helt opvarmet.

Øvelser:

1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 gentagelser

To lige slag (du starter med venstre hånd, hvis du er høyrehåndet, og modsat hvis du er venstrehåndet) etterfulgt av to uppercuts. Hvil nogle sekunder mellem hvert slag for at finde den rette position. Gentag ti til tyve gange.

2. Jab-kryss + knebøy - 3+3 | 10 gentagelser

Seks lige slag (en jab-cross regnes som to slag) uden pause i mellem, efterfulgt af tre squats. Finn den rette posisjonen og gentag ti gange.

3. Jab-cross + hopp knebøy - 25+10 | 2 gentagelser

Halvtreds like slag, etterfulgt av knebøy med hopp. Kom dypt ned og sett fra med fødderne. Begge personer laver squats.

4. Jab-cross + planke knebøy - 1+1 | 10 gentagelser

To lige slag efterfulgt af et hop ned i plankeposition og tilbage igen. Gentag ti gange.

5. Crunch + jab-kryss - 1+1 | 10-20 gentagelser

Situps efterfulgt af to lige slag. Glem ikke at udånde. Gentag uden hvile ti til tyve gange.

Alt tøj i videoen kommer fra Blacc. Blå kompresjonstights, LavaCompression tights, grå t-skjorte, Hero, mønstrede tights, Power tights og sort t-skjorte med avklippede ærmer, Erik.

LÆS MERE: 10 øvelser du kan lave med et gummibånd

LÆS MERE: Bakketrening med kettlebells