Bra pass på löpbandet

Minusgrader og mørker er ikke for alle løpere. Her er tre pass inne i varmen som gjør at du beholder formen under vintermånaderna.

Löpbandet är många springsugnas räddare under vinterhalvåret när det är halt och kallt ute. Det er letttillgängligt, snöfritt och ligger alltid nära en svalkande dusch. En annen fordel er at det gir gode forutsetninger for intervallträning eller for alle som ønsker å samle kilometer på høyden.

Hvis du er en av de store bandasjistene, er det en del å tenke på før du ruller i gang.

• Se til at bekanta dig med funktionerna och reglagen på bandet. Du har vel sett på YouTube hvordan det kan gå ellers?
  
• Prova dig fram försiktigt, det är annorlunda att springa på band och spring hellre till en början i en lite lägre hastighet. Du kan ramla og skade deg.
• Det er varmare inomhus, ha vatten och handduk med dig.
• Ställ in bandet på 1-2 procents lutning så kommer du ha samma motstånd som när du springer utomhus, då kompenseras bandets framåtrörelse bort.

Akkurat som utomhus ska du så klart börja i ett lägre tempo och värma upp 10-15 minuter innan du sätter igång och trycker på ordentligt i olika pass. Ja, du skal strekke deg også. Her er tre bra intervallpass å prøve i vinter til det blir barmark og fågelkvitter igjen.

Intensivpasset

• Spring 5x1 minutt i høy fart. Vila 45 sekunder mellom intervallerna.
• Vila 3 minutter.
• Spring 5x1 minut enligt principen ovan.

Backpasset

• Spring 3 minutter på 75 prosent av ditt max med 2 prosent lutning på bandet.
• Spring 3 minutter med 3 prosent lutning.
• Spring 3 minutter med 4 prosent lutning.
• Vila 3 minutter.
• Spring 3 minutter med 3 prosent lutning.
• Spring 3 minutter med 4 prosent lutning.
• Spring 3 minutter med 5 prosent lutning.
• Vila 3 minutter
• Spring 3 minutter med 4 prosent lutning.
• Spring 3 minutter med 5 prosent lutning.
• Spring 3 minutter med 6 prosent lutning.

Stegpasset

Et pass der du skal holde koll på farten og øke den var femte minutt. I eksemplet er stegen 30 minutter lang og tilpasset til den som springer milen på 50 minutter.

• Du begynner på 5.25 min/km og växlar var femte minut upp enligt följande princip.
• 5.20 min/km.
• 5.15 min/km.
• 5.10 min/km.
• 5.05 min/km.
• 5.00 min/km.