Bra treningsøvelser for skuldrene og armene dine
Få veldefinerte skuldre og armer med Amelie Håkanssons fire effektive øvelser for skuldre og armer.
Har du tid til overs i dag? Heng med på oktoberutfordringen "10 minutter trening", som går ut på å trene ti minutter om dagen. Lett som en plett! Denne uken har den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, satt sammen fire raske treningsøkter. I den fjerde og siste økten er det tid for å legge fokuset på overkroppen.
Det eneste du behøver er et smalt gummibånd, for eksempel et som dette. Så er det bare å sette klokken på ti minutter og kjøre på!
Amelie Håkansson står også bak den inspirerende Instagramkontoen @fitbyammie. Foto: Privat
Du vinner ikke bare helsefordeler om du gjør økten hennes, men du kan også vinne fine premier! Det er enkelt å delta: Ta et bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Husk at du må ha en åpen profil!
4 øvelser for overkroppen
Gjør hver øvelse i 1 minutt. Hvil så 15 sekunder før du starter med neste øvelse. Gjør to runder av sirkelen.
1. Eksentriske armhevinger
- Her jobber vi med kroppens "bremsefase", veldig bra for å bygge opp muskelstyrke! sier Amelie Håkansson.
Glik gjør du:
Still seg i en plankeposisjon, gjerne mot et trappetrinn eller en sofakant eller lignende.
Senk deg så langsomt ned i en armheving samtidig som du holder imot. Helst skal det ta ti sekunder før du når bunnposisjon med bøyde armer. Trykk deg eksplosivt opp til rette armer igjen.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på 1 minutt.
Hvil så i i 15 sekunder.
2. Sideløft med gummibånd
Slik gjør du:
Still deg på gummibåndet med en fot og hold gummibåndet i samme hånd. 
Løft så armen rett utover slik at gummibåndet strekkes ut. Spenn magen gjennom hele øvelsen og tenk på å holde skuldrene senket! Gå så tilbake til startposisjon.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på den ene siden i 30 sekunder, bytt så side.
Hvil så i 15 sekunder.
3. Dips
- Dette er en super øvelse for å bygge sterke triceps!
Slik gjør du:
Sett deg nedenfor et trappetrinn, en sofa eller lignende og plasser hendene bak kroppen slik som bildet viser. 
Senk kroppen så dypt du kan og trykk deg opp til topposisjon med rette armer før du kontrollert senker deg ned kontrollert igjen. Tenk på å presse albuene bakover og ha et stolt bryst.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på 1 minutt.
Hvil så i i 15 sekunder.
4. Skulderpress + knebøy
- Dette er en tung øvelse i slutten av sirkelen, hvor du behøver å jobbe med både ben og overkropp.
Slik gjør du: 
Still deg på gummibåndet med begge føttene plassert i skulderbredde avstand. Hold i gummibåndet som bildet viser med armene og hendene vendt utover og fremover og senk så ned underkroppen i en benbøy. 
Samtidig som du reiser deg opp til rette ben presser du armene opp over hodet, slik at gummibåndet strekkes ut.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på 1 minutt.
Hvil så i i 15 sekunder.
Gjør ytterligere en runde av alle øvelsene, så er du ferdig. Bra jobbet!
LES MER: Gjør Amelie Håkanssons 4 øvelser for en fin rygg!
