Brænd fedt og ikke muskler når du træner

Hemmeligheden bag ikke at miste muskler når du træner, er at spise rigeligt med protein. Anna Eliasson fra Itrim gir sine fem beste råd til å holde styr på din proteinindtag.

Hvis du vil tabe dig kræver det, at kroppen bruger mere energi end den får ind. Ved energiunderskud bruger kroppen af sine depoter, og træner du uden at indtage tilstrækkeligt med protein brænder kroppen både muskler og fedt. Hvis du for eksempel er på diæt og spiser færre kalorier, er det viktig at du har styr på dette proteinindtaket.

Anna Eliasson, programansvarlig på Itrim, gir tips om Itrims håndflatemetode som en enkel måte å holde styr på, hvor mye protein du skal innta. Mængden får du frem ved at måle størrelsen og tykkelsen af din håndflade, uden fingre og tommelfinger.

Ifølge de nordiske næringsstofanbefalinger ( NNR 2012 ) skal mellem 10 og 20 procent af kalorierne vi indtager komme fra protein, noget som svarer til mellem 50 og 60 gram protein per dag, ifølge Sundhedsstyrelsen.

Anna Eliassons 5 triks til å få nok protein innenbords

1. Velg gode proteinkilder

De mest vanlige proteinkilder er fisk, kylling og kalkun. Varier denne kostindtag med alternative proteinkilder som hytteost, keso, tofu eller andre sojabaserte alternativer. Quinoa er et perfekt frø med et høyt proteininnhold. Kombiner det med bælgfrugter som bønner, ærter linser så får du en perfekt kombination af aminosyrer som proteinerne indeholder.



Kylling er både proteinrikt og fettfattig.

2. Les næringsinnhold

Få det som vane at læse næringsindholdet når du handler - en hytteost som har tilsat smag kan indeholde betydeligt mindre protein og mere end dobbelt så meget energi end en naturlig variant.

3. Hold øye med mengden

For å måle hvor mye protein du skal spise hver dag, kan du benytte Itrims håndflatemetode - det er en enkel guide som viser den rette mengden protein, som du trenger. Eller les anbefalingerne fra sundhed.dk.

4. Pas på dine muskler

Etter et træningspas er det vigtigt at indtage energi, både kulhydrater og protein. En rask løsning kan være å spise en proteinbar eller hvorfor ikke lage en smoothie?

5. Få hjelp av en ekspert

Er du usikker på hva som er riktig for deg? Så kontakt en helsecoach eller en diætist, så kan jeg sammen lage en plan som er tilpasset deg.