Bränn fett og ikke muskler når du trener

Hemligheten bakom att inte tappa muskelmassa när du tränar är att få i dig tillräckligt med protein. Anna Eliasson på Itrim gir sine fem beste knep for hvordan du får koll på din proteinintag.

Om du vil gå ned i vekt kreves det at kroppen gjør av med mer energi enn den får i seg. Vid energiunderskott tar kroppen av sine depåer, och tränar du utan att få i dig tillräckligt med protein bränner kroppen både muskler och fett. Äter du til eksempel lågenergikost og får i deg færre kalorier er det altså viktig å se til at du har koll på ditt proteinintag.

Anna Eliasson, programansvarlig på Itrim, tipsar om Itrims handflatemetod som ett enkelt mått på hur mycket protein du ska äta. Mängden får du fram genom att mäta storleken och tjockleken av din handflata, fingrar och tumme borträknade.

Ifølge de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2012) ska mellan 10 och 20 procent av kalorierna vi äter dagligen komma från protein, något som motsvarar mellan 50 och 60 gram protein per dag, enligt Livsmedelsverket.

Anna Eliassons 5 knep for å få i deg nok med protein

1. Velg de beste proteinkällorna

De vanligste proteinkällorna är fisk, kyckling och kalkon. Variera ditt kostintag med alternative proteinkilder som kvarg, keso, tofu eller andre sojabaserte alternativer. Quinoa er et perfekt korn med høyt proteininnhold. Kombinera det med baljväxter som bönor, ärtor och linser så får du i dig en perfekt kombination av aminosyror som proteinerna innehåller.

LÄS MER: 3 frokosttips med mye protein


Kyckling er både proteinrikt og fettsnålt.

2. Les innholdsfortegnelsen

Ta for vana å lese innholdsförteckningen när du handlar - en kvarg som är smaksatt kan innehålla betydligt mindre protein och mer än dubbelt så mycket energi som en naturell variant.

3. Måtte opp mengden

For å måle hvor mye protein du skal spise på hvert måltid kan du bruke deg av Itrims Handflatmetod - det er en enkel guide som viser riktig mengde protein som trengs. Eller les Livsmedelsverkets anbefalinger!

LES MER: Derfor skal du spise proteinpulver

4. Var redd om dine muskler

Etter et treningspass er det viktig å fylle på med energi, både kolhydrater og protein. En rask løsning kan være å spise en proteinbar eller hvorfor ikke gjøre en smoothie?

LÄS MER: Sjuhälsosamma godsaker som piffar upp din smoothie

5. Ta hjelp av en ekspert

Er du usikker på hva som er riktig for just dig? Kontakta en hälsocoach eller dietist så kan du tillsammans utforma en plan som är individanpassad.