Tirez profit de l'excès de calories, pour vous entraîner plus intensément ! Le coach personnel Mattias Egnell vous explique comment suivre l'exemple des bodybuilders et augmenter les portions dans votre assiette.
Våren er allerede der og det nærmer seg med stormskritt. De lange helgene profilerer seg med sine doser av copieux måltider, noe som setter en stopper for ditt håp om et drømmekorps. Men du må ikke redusere mengdene for mye.
Quand les bodybuilders entrent en basse saison, ils ont besoin de développer rapidement beaucoup de muscles et donc d'augmenter leur apport calorique. Men når man prøver å gjøre det samme i sportssalen, snakker mange om gonflette, men går det virkelig? Mattias Egnell, coach personnel, chez Friskis och Svettis à Sollentuna, vous explique le fonctionnement :
- La prise de masse signifie en théorie que vous absorbez plus que ce que vous mangez habituellement. Par exemple, supposons que vous ayez besoin de 3 000 calories par jour. Spis da 3 500 kalorier i løpet av en kort periode. Certains mangent aussi encore plus.
De combien de calories vous avez besoin varie selon que vous êtes un homme ou une femme, votre taille, votre degré de dépense physique dans la journée. Bien sûr avec une activité physique plus élevée, vous brûlerez plus de calories et votre corps aura besoin de plus d'énergie. Autrement dit, tant que vous avez une activité physique, vous devez pas vous inquiéter si vous avec manger à un certain moment; même ceux qui le font intentionnellement et avec parfois de meilleurs résultats sur la balance.
- L'idée avec la prise de masse est de manger plus pour avoir plus d'énergie à éliminer. Vous devez ensuite vous entraîner plus intensément et longtemps. Essayez d'augmenter la dose d'exercices afin d'utiliser au maximum un apport calorique plus important. Vous serez plus performant avec plus d'énergie, que vous souhaitiez développer vos muscles ou préparer une course à pied.
Le coach personnel Mattias Egnell sait comment réussir sa prise de masse.
L'apport supplémentaire en calories permet de réaliser des séances d'entraînement plus intenses et plus longues, mais aide aussi le corps à récupérer plus rapidement.
- Anta for eksempel at du har en veldig intens trening. Hvis du har tatt masse eller rett og slett manglet litt mer, vil kroppen din få bedre forutsetninger for å restituere seg raskt, og du vil da kunne trene raskere og oftere.
Effekten er imidlertid ikke varig, men varierer avhengig av ulike faktorer.
- Difficile d'évaluer la durée pour laquelle vous pourrez profitez de votre apport supplémentaire. Alt avhenger av ditt stoffskifte og hvor lenge du har hatt et kalorioverskudd, men du kan uten tvil dra nytte av denne ekstra energien i en periode som kan vare fra en dag til kanskje en uke.
Ainsi, vous n'avez pas besoin de vous inquiétez si vous avez mangé plus que d'habitude. Les calories supplémentaires seront rapidement éliminées, affirme Mattias Engnell, qui ajoute :
- Sur le long terme, il est préférable d'avoir un apport calorique équilibré, et trouver des aliments à la fois bons et sains, associé bien sûr à un entraînement que vous jugez plaisant.
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