Gjennom å vende kaloriöverskottet till din fördel kan du träna oftare och mer intensivt. PT:n Mattias Egnell forklarer hvordan du kan gjøre som kroppsbyggarna och öka portionerna på tallriken.
Våren er här och sommaren närmar sig med stormsteg. Först väntar ett par matglada långhelger som lätt kan sätta stopp för hoppet om drömkroppen. Men du ska inte minska portionerna för det.
Då kroppsbyggarna går in i lågsäsong behöver de bygga mycket muskler under kort tid och ökar därför kaloriintaget. Når killgängen på gymmet gjør samme sak bruker de snacka om å bulka, men hvordan fungerer det egentlig? Mattias Egnell, som er PT på Friskis og Svettis i Sollentuna, forklarer metoden:
- I teorien går bulkning helt enkelt ut på at du med flit stoppar i dig mer än vad du normalt brukar äta. Säg till exempel att du räknat ut att du behöver 3 000 kalorier för att sköta din vardag, så äter du under en kort period kanske 3 500. Sen finns det de som äter till och med mer.
Hur mycket du normalt bör äta beror bland annat på om du är man eller kvinna, hur lång du är och vad du gör om dagarna. Med en høyere treningsmängd förbränner du naturligtvis fler kalorier, och kroppen kommer att behöva mer energi. Så lenge du fortfarande tränar finns det med andra ord ingenting att oroa sig över om du råkat äta lite extra under en period - det finns till och med de som gör det avsiktligt och med bättre resultat i kikaren.
- Tanken med å bulke er kort sagt at du skal spise mer for å få mer energi å gjøre av med. Da kan du träna hårdare och längre. For å utnytte en større kaloriintag til maks kan du derfor teste å øke treningsdosen. Mye energi gjør deg effektivare, oavsett om du vill bygga muskler eller träar inför ett lopp.
PT:n Mattias Egnell vet hvordan du får ut mest av å bulke.
Det extra kaloriintaget möjliggör för både högre intensitet och längre sessioner, men det hjälper också kroppen att studera tillbaka.
- Säg till exempel att du har kört ett riktigt högintensivt pass. Om du då bulkat eller helt enkelt ätit mer så har kroppen bättre förutsättningar för att återhämta sig snabbt och du kan då träna oftare.
På gott och ont sitter effekten dock inte i särskilt länge, utan varierar beroende på olika faktorer.
- Hur länge du kan dra nytta av att ha ätit mer är svårt att säga. Det beror mye på hvem du er og hvor lenge du har hatt et kaloriöverskott, men du kan sikkert gynnas av den extra energin i allt ifrån någon dag till kanske en vecka.
Deretter finnes det derfor ingen grunn til å forvente seg ekstra vår i bena eller bekymre seg over at du har spist mer enn du pleier. De extra kalorierna är snart bakom dig, menar Mattias Egnell, och fortsätter:
- I längden är det dock alltid bäst att ha ett jämnt kaloriintag och att försöka hitta mat som du tycker är både god och nyttig - ja, och blanda det med träning som du tycker är kul, så klart.
LÄS MER: Därför får du huvudvärk
SHOPPA HÄR: Damkläder du inte vill vissa
SHOPPA HÄR: Handla till honom
