Burde man træne to gange om dagen?

At træne flere gange om dagen er ikke forbeholdt elite sportsudøvere, men der er flere ting at tænke på og det er ikke sikkert det giver et bedre resultat.

Flere og flere tar mere end et træningspas om dagen for at kompenserer for en stillesiddende livsstil. Måske løber man en tur om morgenen og så kører et hårdt pas om aftenen, selvom man har et ni til fem job. Men er det virkeligt nødvendigt at træne så meget?

-Man kan bestemt træne mere end en gang om dagen, men isåfald er det vigtigt at dele sin træning op for det bedste resultat og din restitution. Der findes stort set ingen elitesportsudøvere der bare træner en gang om dagen, men der skal man virkelig planlægge så man ikke kører to pas på samme muskelgrupper 2-3 gange om dagen, for det bliver ikke godt i længden, siger PT`en Peter Ottosson, der driver sit eget træningssenter.

-Hvis du allerede har løbet eller styrketrænet kan du til eksempel nøjes med en powerwalk om aftenen. Det viktig at bytte mellom lavintensive og høyintensive pas så du kan præsterer ordentligt i begge.

Hvor mye skal man egentlig trene?

-Ja, det er jo avhengig av hvilket resultat man søker. Det er klart en forskjell på motionister og så eliteidrettsutøvere. Det viktigste er at man får trænet og ikke stiller for høje krav til en selv. Mange ligger for hardt ut og stopper raskt igjen da situasjonen er uholdbar, eller de pådrager seg en unødvendig skade.

At køre to pas om dagen er faktisk totalt unødvendigt for de fleste. Erfarne motionister der vil have et ok resultat kan sagtens træne 3-5 gange om ugen. Det er mere end rigeligt, mener Peter Ottosson

-For en som ikke trener i hverdagen nå, men gjerne vil igang ville jeg anbefale å sette et minimumsmål om å treningspas om ugen og se alt ut over det som en bonus.

Hvordan merker jeg hvis jeg trener for mye?

-Hvis du løber for meget kan du få ondt i knæene og få skinnebens betændelse. Det er ganske normalt og kan ta et par måneder før det rigtigt begynder. Man kan nemlig få for mye væske i kroppen når du trener for mye, man kan få økt stress og tilmed gå op i vægt, hvilket altså vil have den modsat ønskede effekt. man kan på mange gruppetræningsinstruktører som kører 2-3 pas om dagena de får et bedre resultat når de satter træningsmængden ned. Mere træning er nemlig ikke altid en god ting.

Vil du vide mere om Peter Ottosson kan du kigge forbi hans hjemmeside HER

LÆS MERE: 6 eksplosive øvelser med vektvest