Bygg bättre greppstyrka
Ninjatränaren Fanny Ahlfors har ett järngrepp. Det kan du også få! Her er hennes beste tips for hvordan du får tak i din greppstyrke.
Greppstyrka är inte enbart bra när du ninjatränar och svingar dig i monkeybars eller klättrar, greppstyrkan är även din bästa vän när du styrketränar eller bär hem tunga kassar från mataffären. Fanny Ahlfors, hvis treningskonto @fanny_josefine gjør suksess på Instagram, har en imponerende greppstyrka.
- Den har jag byggt upp genom många timmar på hästryggen när jag var yngre och genom att göra mycket chins och pull-ups, säger hon.
LÄS MER: Fanny Ahlfors ninjaträning gjør suksess på Instagram
Jag vill också få ett starkt grepp, hur gör jag?
- Häng och kläng mer! Gjør en plan så du trener noe annet dagen etter at du har trent på å henga, så hendene og underarmene får vila lite. Bruk din fantasi og variera sakerna du hänger i. Häng i stänger, ringar, bollar och på dörrkarmen hemma. Genom att variera din träning blir du starkare.
LÄS MER: Treningen som får deg til å klara laxtrappan
Er det noe jeg skal tenke på?
- Det finns de som använder handskar men du bygger bättre styrka utan dem. Bruk kalkmagnesium på hendene i stedet for å få bedre grepp!
Du kan gjøre pull-ups og chins ved å bare henga i fingrene. Hva er dine tips til den som vil gi seg på det?
- Test litt først hvordan det føles. Om det begynner å kännas konstigt, avbryt direkt! Det er lett å få tak i fingrene ellers. Testa dig fram, vissa saker är lättare att hänga i, som ringar till exempel.
Spana in Fanny Ahlfors finger-övningar HÄR!
Träna greppstyrkan på anslagstavla
Fanny Ahlfors klättrar på Klättercentret på Telefonplan och ninjatränar på Extremfabriken i Järfälla.
På klättercentret finns pegboards, stora håltavlor på vilka du kan träna upp din greppstyrka.
- Du hoppar upp och flyttar sedan på piggarna, en i taget. Det her er et bra sätt för att också öva upp din överkroppsstyrka, du måste vara ganska stark för att kunna flytta på piggarna. Mitt mål er å kunne gå med dem et helt varv rundt, sier Fanny Ahlfors.
Fler inspirerande träningsövningar hittar du på Fanny Ahlfors Youtubekanal.
