Bygg større våpen!

Med små enkle knep og hjelpemidler kan du gjøre mer effektive og utfordrende armhävningar. Prøv de fem variantene!

En klassisk armhävning med händerna axelbrett isär är ett bra sätt att träna bröst, axlar, triceps och bål. Men om du vil bygge litt ekstra volym på dina armar och dessutom utmana dig själv lite finns det mängder av variationer. Gör de här nästa gång du är på gymmet!

LÄS MER: Fitness-stjernen Linus Carléns tips for å bygge sterke våpen

1. Tricepspush

Ställ dig i position som för en vanlig armhävning men placera händerna tätt intill varandra och längre ned på kroppen, i brösthöjd. Det kommer garanterat kännas mer i armarna!

2. Armhävning på boll

Gjør armhävningar med händerna på en medicinboll. Det kommer ikke bare til å legge ekstra belastning på triceps uten også på bålen siden underlaget er instabilt.

3. Bakåtvänd bollhävning

Belastar särskilt triceps och bål men stärker också handlederna. Sätt dig på golvet och placera en boll bakom dig. Sätt upp händerna på bollen och ha benen sträckta med hälarna i golvet. Gör sedan dips och försök hålla armbågarna så nära kroppen som möjligt. Vill du vara ännu mer avancerad kan du sätta upp benen på en bänk.

4. Piltatespush

Det här är den jobbigaste av alla varianter och ger både biceps och bål en rejäl match! Ställ dig i armhävningsposition och placera händerna tätt ihop på en pilatesboll. Gör sedan dina armhävningar långsamt. Se till att händerna placeraras rakt under axlarna för större belastning. Vill du ytterligare försvåra för dig så ska du lyfta upp ena foten i luften. Pust!

5. Bakvänd pilatespush

I den her varianten ska du placera benen på bollen och ha händerna på golvet. Tryck dig sedan upp till raka armar. Se till att hålla armbågarna när kroppen och att ha en rak rygg och stark core. Kommer garanterat kännas i hela överkroppen efteråt.

LÄS MER: Guide: Slik gjør du den perfekte armhävningen