Charlotte Kallas beste tøyninger for løping
Ikke glem bevegelighetsøvelsene før du legger ut på dagens løpetur. Her er Charlotte Kallas tre favorittstrekkøvelser!
Mellom mai og november bytter Charlotte Kalla ut langrennsskiene med løpesko. Det finnes mange tips til hvordan du kan løpe raskere og effektivisere treningen for å se raske resultater. En enkel ting som gir umiddelbar effekt og er gull for kroppen, men som mange glemmer, er å varme opp skikkelig før løpeturen.
Charlotte Kalla pleier å starte morgen- eller økta med et par bevegelighetsøvelser for å åpne opp hofter og bryst.
- "Som langrennsløper jobber jeg veldig fremoverlent, noe som også er en stilling mange har i arbeidshverdagen når de sitter foran datamaskinen. Derfor er det både fint og viktig å jobbe med de stabiliserende musklene i ryggen og strekke ut i bevegelighet. Samtidig er det viktig å åpne opp hoftene før du legger ut på løpetur, sier Charlotte Kalla.
Sjekk ut Charlotte Kallas tre tøyninger som er perfekte å gjøre før løpeturen nedenfor.
Øvelse 1: Firfislepositur
Gjør denne øvelsen: Sett deg på kne på bakken. Ta deretter et stort skritt fremover med det ene benet og skyv deg fremover med fokus fra hoften til du når en posisjon der den strekker seg. Samtidig fører du overkroppen fremover og tar sikte på å sette underarmene i bakken på innsiden av den fremre foten. Kom opp med overkroppen igjen og gjenta øvelsen. Bytt deretter ben.
Husk å skyve hoftene fremover før du starter øvelsen.
Øvelse 2: Knebøy med hofteåpner
Gjør denne øvelsen: Stå med føttene samlet. Gå to fotlengder frem med den ene foten. Snu deretter foten utover en kvart omgang og gå ytterligere to fotlengder, denne gangen til siden. Du har nå nådd startposisjonen for øvelsen. Gjør tre knebøy, den første med overkroppen vendt fremover, den andre med overkroppen vendt mot høyre og den tredje med overkroppen vendt mot venstre. Gjenta øvelsen fire ganger til før du bytter ben.
Husk: Øynene og overkroppen skal være i en rett linje, så når du dreier overkroppen mot venstre, skal øynene gjøre det samme. Etterstreb en rett holdning.
Øvelse 3: Knebøy på veggen
Gjør slik: Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene foran en vegg med ansiktet mot veggen. Avstanden til veggenras avhenger av hvor bevegelig brystryggen din er. Strekk armene rett opp og gå sakte ned i en knebøy uten at armene berører veggen. Dette er en øvelse der du raskt vil se fremgang ved at du kommer nærmere og nærmere veggen.
Husk på dette: Stram magen, hold ryggen rett og skyv knærne ut i samme retning som føttene. Kroppen skal gå rett ned og opp, uten at overkroppen faller fremover.
CHARLOTTE KALLA KLÆR: Klær og sko fra Craft
FOTO : Lisa Kronander/Craft
LES MER: Charlotte Kalla: Toppform for Tjejmilen
LES MER: Charlotte Kallas triks for å gjøre løpingen enklere
