Charlotte Kallas tips: De beste øvelsene for overkroppen

Med en sterk torso blir du en bedre løber. Her er videoen med Charlotte Kallas beste maveøvelser.

Som løber er det ikke nok bare at løbe, du skal udvikle hele din krop. Hvis du kan lide løb, er det vigtigt at supplere med smart styrketræning. Først og fremst skal du fokusere på å bygge en sterk overkropp! Ud over maven omfatter den bagdel, ryg og hofter.

- Læg ikke for hårdt ud, hvis du ikke har løbet i længere tid. Det er dumt å "kvæle" kroppen. Begynd forsigtigt og supplér løb med styrke- og bevægelsestræning, så du kan holde styr på din krop, mens du løber, siger den svenske langrendsstjerne Charlotte Kalla, der løber meget om sommeren.

Hvor mye skal jeg trene?

- Du skal ta utgangspunkt i din egen situasjon og være ærlig over for deg selv. Tenk på den samlede belastningen. Hvis du føler deg superstresset, er det kanskje ikke best å trene mange ganger om ugen, men vær forberedt på å droppe noen aktiviteter for å få tid til treningen.

Gi et tips!

- Hvis du forbereder løp, er det godt å forankre din trening hjemme, så din partner eller familie er parat til å trene med eller støtte. Så får du ikke dårlig samvittighet, fordi du trener.

Test Charlotts trening - Alt du behøver er en TRX!

Øvelse 1: Benløft

Slik gjør du: Sørg for 90 graders vinkel i både hofter og knæ. Sænk dine fødder uden at røre gulvet og hold 90 graders knævinkel hele tiden.

Husk: Fokus er at lære at kontrollere den dybe, nederste del af din torsomuskel, det vil sige presse den nederste rygmuskel ned. Når du føler, at du ikke kan presse mere, stopper du. Hvis du vil gøre øvelsen lettere, vælger du at sænke et ben ad gangen, skiftevis højre og venstre.

Gentagelser: 5-15 x 3 sett

Øvelse 2: Klatring

Slik gjør du: Tag udgangspunkt i "planken" med strakte arme. Skuldrene skal aktiveres Gå ned på underarmene og opp på planken igjen. Hold dine hofter parallelt.

Husk: Forsøg at "trække halen ind" og holde hofterne parallelle gennem øvelsen Du kan gøre øvelsen lettere ved at udføre den på knæ.

Gentagelser: 10-15 x 3 sett

Øvelse 3: TRX med twist

Slik gjør du: Tag udgangspunkt i planken med god aktivitet i skulderpartiet. Træk knæene til 90 grader og skab en rotation ved at løfte begge knæ udad skiftevis til højre og venstre for at vende tilbage til startpositionen.

Husk: Hold dine knær sammen gjennom hele øvelsen. Prøv å holde planken og sædet så lavt som mulig, selv når du dreier.

Gentagelser: 6-8 x 3 sæt

Øvelse 4: Sideløft med TRX

Slik gjør du: Hoften bevæges opad i startpositionen. Sænk hoften uden at røre jorden og arbejde dig tilbage i en sideplanke.

Husk: Forsøg at få en linje gennem skulder, hofte og fod ved at skubbe hoften ud.

Gentagelser: 5-15 pr. side x 3 sett.

CHARLOTTE KALLA HAR FØLGENDE PÅ: Tøj fra Craft: Top HER. Overtræksjakke HER. Shorts HER. Strømper HER. Løbesko HER.

FOTO: Lisa Kronander/Craft

VIDEO: Sara Jergard/Sportamore

LÆS MERE: Charlotte Kalla: Slik finner du konkurranseinstinktet frem