Comme beaucoup d'autres, Malin Marmbrandt rêve de courir la course la plus historique de toutes : un marathon. Voici comment elle se prépare pour relever ce défi.
Malin Marmbrandt est l'une des cinq ambassadeurs Reebok de Sportamore. Hun er en profesjonell idrettsutøver som er spesialisert på langdistanseløping, og hun trener alle dager, men hun konsentrerer seg hovedsakelig om korte distanser for å forbedre sin élan før hvert løp. Mais quand elle mettra de côté sa carrière en saut en longueur, elle pense continuer à courir, mais sur de longue distance, cette fois-ci. Une course mythique en particulier attire son attention.
- Puisque je m'entraîne pour aller aussi vite que possible sur 30 mètres, je cours jusqu'à 300 mètres dans mon entraînement, mais quand j'arrêterais le saut en longueur au niveau professionnel, je pense que ce serait super motivant de m'entraîner pour courir un marathon.
Selon la légende, le premier marathon du monde date de 490 ans avant notre ère. Transportant un message de paix, un soldat solitaire de la ville grecque de Marathon a couru jusqu'à Athènes - une distance qui, selon les sources, varie entre 40 et 43 kilomètres.
- À l'automne, Eliud Kipchoge a couru un marathon en 1 heures, 59 minutes et 40 secondes, et le record du monde féminin est détenu par Brigid Kosgei avec 2 heures, 14 minutes et 04 secondes. Ces temps sont impressionnants et peu de gens sont capables de courir aussi vite aussi longtemps, mais terminer un marathon en quatre heures environ est un objectif raisonnable, dit Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt er l'une des cinq nouveaux ambassadeurs de Sportamore pour Reebok Running. Elle participe régulièrement à des tests de vêtements et de chaussures de running - ne les manquez pas !
Selon la légende, le soldat grec est mort de fatigue à son arrivée à Athènes. Men i våre dager ender ikke maratonløpene på samme tragiske måte for løperne. Likevel er et maratonløp fortsatt en intens prøvelse for kroppen din, og det er viktig å forberede seg godt. Pour atteindre votre objectif, il peut être judicieux de respecter quelques conseils sur la façon de s'entraîner. À quelle fréquence s'entraîner, et courir le même itinéraire sera-t-il suffisant pour vous préparer à courir un marathon en 4 heures ?
- L'idéal est de pouvoir faire trois à quatre séances d'entraînement par semaine. Det er viktig å variere treningen. Vous pouvez alterner un à deux entraînements d'endurance avec une vitesse modérée sur six à dix kilomètres, ainsi qu'un entraînement fractionné plus intense. Pour les entraînements fractionnés, vous pouvez courir dix fois deux cents mètres, avec un repos court entre chaque répétition ou courir dix fois trente secondes en pente. Si vous pouvez faire une séance de musculation par semaine, c'est parfait, dit Malin Marmbrandt. Elle poursuit :
- Si vous vous entraînez sur de longues distances et souhaitez améliorer votre vitesse, faire du fractionné est très important. Ces entraînements permettront de renforcer vos muscles, d'améliorer votre vitesse et votre un seuil d'aérobie (pour retarder l'accumulation de lactate dans votre sang, qui entraîne un raidissement des muscles). Å legge til muskelstyrkende øvelser kan også være en god idé for å styrke musklene og forbedre bevegelighet og koordinasjon, noe som er viktig for å løpe raskere. Si vous êtes un coureur de longue distance et que vous voulez un entraînement fractionné adapté, vous pouvez, par exemple, courir six fois mille mètres avec une minute de repos entre chaque répétition.
I tillegg til polyvalent trening må du sørge for å ha tilstrekkelig med hviletid. En effet, la récupération est l'une des clés pour progresser efficacement.
- La récupération est importante. Vous devriez toujours avoir au moins un jour de repos par semaine. En outre, vous pouvez également avoir un entraînement de "repos actif", c'est-à-dire une séance d'entraînement plus douce pour votre corps et à un rythme plus lent, comme une séance de vélo, de rameur, de vélo elliptique, ou de natation, par exemple.
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