Un crosstrainer est bien plus qu'un échauffement, utilisez-le correctement pour obtenir un entraînement d'endurance complet ! Voici comment suer à grosses gouttes grâce au crosstrainer.
Hvis elliptiske maskiner alltid synes å være opptatt i sportssalen, er det fordi det dreier seg om et effektivt middel for å brennemerke gradene uten å skade musklene og leddene. Le cross trainer est un mélange de tapis de course, vélo d'appartement et stepper.
Cross trainer signifie en anglais "vélo elliptique", qui fait référence au mouvement d'une ellipse (ovale) que suivent les jambes. Ce mouvement reproduit le mouvement naturel du corps en répartissant le poids de votre corps de manière égale sur les deux jambes et sans à coups puisque les pieds ne quittent jamais les pédales. Ceci convient parfaitement si vous êtes blessé ou voulez vous remettre en forme après une blessure.
Cela dit, il est également un peu trop confortable et agréable de seulement marcher sans ne plus réfléchir. Vous êtes sûrement conscient que vous n'effectuez plus aucun effort et que vous vous concentrez davantage sur l'écran de télévisions plutôt que ce que vous faites. C'est maintenant révolu ! Julia Manninen, instruktør hos Les Mills og coach personnel, sait comment maximiser votre temps sur un crosstrainer.
Les meilleurs conseils pour ceux qui veulent maximiser leur entraînement sur un crosstrainer !
Conseils : Abdos sont le béaba
Når du trener på en crosstrainer, må magemusklene alltid være kontraherte. Ne vous penchez pas en avant, et ne prenez pas appui sur les poignées, mais gardez votre corps droit, vos épaules en arrière et votre menton haut.
Conseils : Intervalles !
Intervallene er perfekte hvis du ønsker optimal trening. Innta en stabil posisjon på crosstraineren. Allez aussi vite que possible pendant une minute, puis ralentissez le rythme pendant une minute. Pensez à garder votre corps droit et à utiliser à la fois les jambes et les bras. Répétez six fois pour vous entraîner douze minutes !
Le crosstrainer est parfait pour un entraînement avec intervalles.
Tips : Kontroller hjertefrekvensen
Med en crosstrainer (découvrez notre offre de montres cardio ici!) kan du maksimere din intervalltrening. Det kan være vanskelig, men når du har kontrollert dataene, blir treningen mer effektiv. Calculez votre fréquence cardiaque maximale à partir du chiffre 205 moins la moitié de votre âge, pour obtenir une mesure approximative.
Si vous effectuez les intervalles décrites ci-dessus, vous pouvez essayer d'augmenter votre pouls d'environ 85% de votre fréquence cardiaque maximale pendant la minute la plus intensive de l'intervalle. Ceci active le métabolisme anaérobie, autrement dit, le corps commence à manquer d'oxygène et à produire de l'acide lactique. Ne vérifiez pas régulièrement votre fréquence cardiaque mais poussez aussi fort que vous pouvez.
Pendant la minute de repos, il est important de vraiment diminuer le rythme cardiaque. Din puls skal være ca. 65-75 % av din maksimale hjertefrekvens. Hvis din utholdenhet er god, vil pulsen synke raskere. Hvis du er mindre trent, kan du forlenge hvileperiodene og redusere anstrengelsesperiodene til maksimal utholdenhet.
Tips : Variez la résistance et la position
Det er ikke nødvendig å ligge i samme posisjon under hele treningsøkten. Skift mellom disse tre stillingene for å gjøre treningen morsommere (og vanskeligere...). Beregn fem minutter per posisjon.
Voulez-vous activer vos mollets? Gardez le poids sur vos orteils quand vous pédalez.
Voulez-vous sentir l'arrière de vos cuisses travailler ? Pliez les jambes et pressez les talons aussi profond que possible sur les pédales. Pédalez dans cette position.
Plus de puissance dans les jambes, les fessiers et les cuisses ? Tenez les poignées, accroupissez vous et pédalez.
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