WOD, metcon og PB - innen CrossFit er det vanlig med begreper på engelsk. Att använda förkortningar för olika ord är också vanligt, och kan te sig förvirrande för den ovane. Dette er den ultimate CrossFit-ordlisten som forklarer alle forkortelser, begreper og ord.
Har du trent CrossFit noen gang og slagits av en flodbølge av forkortelser og begrep du aldri stött på tidigare? Du er ikke alene. Siden CrossFit er en moderne, internasjonal sport har man valgt å beholde alle begreper på engelsk, og forkortelser av begreper og øvelser er veldig vanlig. Ibland kan det bli lite överväldigande när du försöker hålla reda på vad som är vad. Vi har samlet en liste over de vanligste ordningene og forkortelsene, og hva de betyr. Snart kan du også snakke CrossFit!
AMRAP - As Many Reps As Possible, altså så mange repetisjoner som mulig på en viss tid. Kan står også for As Many Rounds As Possible.
Benchmark - En WOD-standard (for å ta reda på hva en WOD er, se nedenfor) som gjør at du kan sammenligne ditt resultat med andre eller deg selv. Mange benchmark-WOD:ar har kvinnonamn, som Barbara, Fran, Elizabeth og Angie. CrossFitens grundare Greg Glassman har berättat att han döpte WOD:arna efter kvinnor på samma sätt som amerikanska meteorologer döper stormar och oväder efter kvinnor eftersom det ska kännas som att "en storm slagit en" när man är klar. Flere benchmark-WOD:ar kalles ibland "The girls".
Box - Lokalen der man utøver CrossFit.
Cal - Kalorier (brukes ofte når du bruker roddmaskinen (C2), assault biken (AB) eller Ski Erg (SE) for å måle hvor lenge du skal holde på).
Clean & jerk - Ett av de olympiske løftene innen CrossFit, som er en frivändning (clean) og en stöt (jerk) kombinert. Skivstången ska med hjälp av höften gå rakt upp nära kroppen och fångas på axlarna. Nästa steg är att fånga stången med raka armar över huvudet samtidigt som benen går ut i ett slags utfallssteg(split jerk), alternativt parallellt med stången(push jerk). Se hvordan en clean går til her.
CTB - Chest To Bar, en pullup der brystet må nudda räcket.
Markløft/DL - Marklyft.
Double Unders (DU) - Ett hopp med hopprep der du hinner gjøre ett dubbelt varv med hopprepet innan du landar igen.
EMOM - Every Minute On The Minute, en øvelse eller et løft som ska göras varje hel minut. Avhengig av hvor rask du er får du olika lång tid till vila.
For Time - Används för att förklara att du ska genomföra dagens träningspass (WOD) på den tid som det tar för just dig att genomföra alla övningar, varken mer eller mindre.
Ground To Overhead - Något (ofta en skivstång) ska tas från marken till ovanför huvudet på valfritt sätt.
HSPU - Handstand Pushups eller handstående armhävningar på ren svenska.
Kipping - Når høyden brukes for å gjøre en øvelse lettere, for eksempel i en pullup.
Metcon - Metabolic Condition, i korta drag delen av WOD:en som tränar flås, alltså konditionsdelen. Metcon går ut på at utøveren skal träna med hela kroppen under så hög intensitet som möjligt, med endast mycket korta (oftast ej fasta) pauser.
Muscle Up (MU) - En kombinasjon mellom pullup og dip, altså en pullup som overgår i håndstående over räcke eller i ringar.
No Rep - En icke godkänd repetition av en övning.
OHS - Overhead squat. Knäböj samtidigt som du har skivstången över huvudet med utsträckta armar.
OLY - Olympiska lyft, de tekniska lyften som är en del av CrossFit.
OTM - On The Minute, i prinsippet samme sak som EMOM: en øvelse som gjennomføres hvert hele minutt. OTM kan brukes for å bryte av en annen øvelse, til eksempel: "100 airsquats, burpee OTM" betyr at du gjør dina squats men varje gång det blir en ny hel minut gör du en burpee. Sedan fortsätter du.
PB - Personbästa, alltså ett nytt rekord för dig i till exempel ett lyft eller en benchmark-WOD.
PU - En pullup.
Reps - Repetitioner.
RM - Repetition Maximum, altså det tyngste du kan løfte i en repetisjon.
RX'd - Motsatsen til skalning av en WOD (se nedenfor), altså at WOD:en utförs som ordinerat.
Skala/skalning - Att göra en övning eller WOD lättare genom att till exempel minska vikten eller anpassa på annat sätt.
Snatch - Ett olympiskt lyft inom CrossFit, inom tyngdlyftning kallat "ryck" på svenska. Samtidig som du går ner i en dyp knebøy skal du fånga skivstången över huvudet med utsträckta armar (med händerna brett isär). Se her hvordan en snatch går til.
Strikt - När en övning utförs utan att kippa, till exempel en shoulder press där du pressar skivstången från rackposition (stången vilande på axlarna) till ovanför huvudet med utsträckta armar utan att trycka ifrån med benen eller höften.
TTB/T2B - Toes To Bar, du hänger i räcket och ska samtidigt nudda det med tårna.
Tumlås - Ett särskilt grepp för skivstången som gör att greppet blir säkrare och att du sparar underarmarna. Tummen ska läggas runt stången och de andra fingrarna ska läggas över tummen.
WOD - Workout Of The Day, altså dagens treningspass.
Handstående og Handstand Pushups (handstående armhävningar) er vanlige øvelser innen CrossFit.
LÄS MER: Test: Den omtalade Reebok Legacy Lifter
SHOPPA HÄR: CrossFit-kläder och skor från Reebok
