CrossFit-ordliste - lær at "tale CrossFit"

WOD, Metcon og PB - innenfor CrossFit er det normalt med engelske begreper. Det samme er det å anvende forkortelser for forskjellige ord, hvilket kan være forvirrende. Her er den ultimative CrossFit-ordlisten som forklarer alle forkortelser, begreper og ord.

Har du trænet CrossFit engang og er blevet overvældet af bølgen af forkortelser og begreber, du aldrig er stødt på tidligere? Du er ikke alene. Da CrossFit er en internasjonal sport, har man valgt å bevare alle de engelske begrepene, hvor forkortelser av begreper og øvelser er meget normalt. I ny og næ kan man blive lidt overvældet, når man forsøger at holde styr på hvad som er hvad. Vi har brygget en liste sammen med de mest brukte ord og forkortelser samt hva de betyr. Snart kan du fortelle CrossFit!

AMRAP - As Many Reps As Possible, altså så mange repetisjoner som mulig på en gitt tid. Kan står også for As Many Rounds As Possible.

Benchmark - En WOD-standard som gjør at du kan jevnføre ditt resultat med andre eller deg selv. Mange benchmark-WOD'er har kvindenavne, som Barbara, Fran, Elizabeth og Angie. Grundlæggeren af CrossFit, Greg Classman, har fortalt at han døbte WOD'erne efter kvinder på samme måder som amerikanske meteorologer døber storme og uvejr efter kvinder, da det skal føles som om at "en storm har slået én", når man er færdig. Disse benchmark-WOD'er kalles nogen gange også for "The girls".

Box - Lokalet hvor man utøver CrossFit.

Cal - Kalorier (brukes ofte når du bruker romaskinen (C2), assault biken (AB) eller Ski Erg (SE) for å måle hvor lenge du skal gjøre det).

Clean & jerk - Er et av de olympiske løftene innen CrossFit, som er en frivend (clean) og et opadstød (jerk) kombinert. Skivestangen skal ved hjelp av hoften løftes ret op tæt på kroppen og så fæstes på skuldrene. Neste skridt er at løfte stangen over hovedet samtidig med at benene går ud i et udfaldsskridt(split jerk), alternativt parallelt med stangen(push jerk). Se hvordan en clean går til henne.

CTB - Chest To Bar, en pull-up hvor brystkassen lige når op og rører ved stangen.

Dødløft/DL - Dødløft.

Double Unders (DU) - Et hopp med sjippetorvet hvor du når du laver et dobbelt sving med sjippetorvet.

EMOM - Every Minute On The Minute, en øvelse eller et løft skal gjøres hvert hele minutt. Alt etter hvor raskt du er, så får du forskjellige hviletider.

For Time - Anvendes til å forklare hvordan du skal gjennomføre dagens træningspas (WOD) på den tid, som det tager for dig at gennemføre alle øvelserne, hverken mere eller mindre.

Ground To Overhead - Noget (ofte en skivestang) som skal løftes fra jorden til over hodet på en valgfri måte.

HSPU - Armhevinger på håndstand.

Kipping - Når hoften brukes til å gjøre en øvelse lettere, for eksempel i en pull-up.

Metcon - Metabolic Condition, i korte deler av WOD, altså konditionsdelen. Metcon går ut på at utøveren skal trene med hele kroppen med så høy intensitet som mulig, kun med meget korte (ofte ikke fastlagte) pauser.

Muscle Up (MU ) - En kombinasjon mellom en pull-up som går over til en håndstand utført enten med en stang eller ringe.

No Rep - En ikke-godkjent repetisjon av en øvelse.

OHS - Overhead squat. Knæbøyning samtidig med at du har skivestangen over hodet med utstrakte armer.

OLY - Olympisk løft, det tekniske løftet som er en del av CrossFit.

OTM - On The Minute, i prinsippet samme sak som EMOM: en øvelse hvert hele minutt. OTM kan brukes til å bryde en annen øvelse, for eksempel: "100 airsquats, burpee OTM" betyr at du laver dine squats, men hver gang der kommer et nyt, helt minut laver du en burpee. Deretter fortsetter du.

PB - Personlige bedste, altså en ny rekord for dig i eksempelvis et løft eller en benchmark-WOD.

PU - En pull-up.

Reps - Repetitioner.

RM - Repetition Maximum, altså det tungeste du kan løfte i en repetisjon.

RX'd - Modsat inddeling af en WOD, altså at WOD udføres som ordineret.

Inddeling / skale - At lave en øvelse eller gøre WOD lettere ved at eksempelvis mindske vægten eller tilpasning på anden måde.

Snatch -Et olympisk løft indenfor CrossFit, indenfor vægtløftning kaldet "træk" på dansk. Samtidig med at du går ned i en dyp knebøy, skal du løfte skivestangen over hodet med utstrakte armer (med hendene plassert bredt adskilt). Se hvordan en snatch utføres her.

Strikt - Når en øvelse utføres uten tøven, for eksempel en shoulder press hvor du presser skivestangen fra udgangspositionen (stangen hviler på skuldrene) til op over hovedet med udstrakte arme, uden at trykke fra med benene eller hoften.

TTB/T2B - Toes To Bar, du henger i stangen med armene og skal samtidig røre stangen med tæerne.

Tommelfingergreb - Et specielt greb til skivestangen som gør at grebet bliver mere sikret samtidig med at du passer på underarmene.

WOD - Workout Of The Day, altså dagens treningspas.

Handstand og Handstand Push-ups (håndstående armhevinger) er klassiske CrossFit øvelser.

LÆS MERE: Minitest! Den omtalte Reebok Legacy Lifter løftesko

BUTIKK HER: CrossFit klær og sko fra Reebok