Crossfitstjernen: Slik blir du like sterk som meg

Dan Bailey har konkurrert i Reebok Crossfit Games fem ganger og kan uten problemer løfte 245 kilo i dødløft. Her fortæller han om, hvad det kræver for at blive ligeså stærk som ham.

Innenfor crossfitverdenen er amerikaneren Dan Bailey (32) en velkjent profil. Da han sad blandt publikum på Reebok Crossfit Meridian Regionals, kvalifikationskonkurrence til crossfit-VM, i Madrid i weekenden kom flere personer og spurgte, om de måtte tage en selfie med skinke. Ikke så mærkværdigt når man tænker på hans præstationer. Han har konkurreret i Reebok Crossfit Games (VM i crossfit) fem ganger og er aldri blitt plassert under topp-ti. Sidste år sneg han sig ind på en fjerdeplads.

I weekenden stod Dan Bailey også i spidsen af en crossfit-wod for en gruppe glade, men svedige, personer i boxen 555 i Madrid. Foto: Reebok

Præcis som navnet crossfit antyder, indebærer sporten at du skal være alsidig trænet, og Dan Bailey er både rigtig hurtig, men fremfor alt vældig stærk.

- Der findes ingen hemmeligheder, det er bare rent hårdt arbejde som gælder. Crossfit er både funksjonell og høyintensiv trening, og det er der jeg har opbygget min styrke. Men jeg jobber også hardt for å bibeholde den. Det fungerer ikke at træne hårdt i en uge og så hvile i en uge igen bagefter. For at blive rigtig stærk skal du være hengiven og arbejde mod dit mål i flere år, siger Dan Bailey.

Hvor lenge har du trent crossfit?

- Jeg begynte å trene crossfit tilbake i 2010 og etter at jeg hadde trent i tre måneder, deltok jeg i en konkurranse og vant. Så tenkte jeg, at nå hadde jeg funnet min ting.

Hvor ofte trener du?

- To til tre gange om dagen, seks dager om ugen. Jeg deler konditions- og styrketræning op og kører et højintensivt pas og et styrkepas. Den mængde træning er, hvad det kræver, hvis du stræber efter at komme med i spil. Men en almindelig person, som vil opbygge en god almen styrke, behøver ikke at træne lige så meget, haha.

Hvilke øvelser anbefaler du til dem som vil bli sterke?

- Dødløft, back squats, front squats, overhead squats og forskjellige presseøvelser som skulderpres, push jerk og bænkpres. Lav dem, så kommer styrken.

Hva er dine beste kosttips for å bygge styrke på?

- For at være helsebevidst og sund, skal du spise kød og grøntsager, nødder og frø og en mindre mængde kulhydrater som er rige på stivelse. Oggå sukker! At helt fjerne sukker fra sin kost kan være hårdt for mange, men jeg anbefaler virkelig at skære så meget ned som du kan.

Masser av muskelmasse! Foto: Dan Baileys Instagram

Så tungt løfter Dan Bailey

Dødløft: 245 kilo.

Ryggbøy: 200 kilo.

Skulderpres: 102 kilo.

I år misser Dan Bailey Crossfit Games, men han sørgede for at heppe på crossfitatleterne som konkurrede i kvalifikationskonkurrencen i Madrid. Foto: Reebok

LÆS MERE: Reebok CrossFit Nano 7.0 er her!