Löparsäsongen är i gång och det är dags att se över dina skor. Har dojorna nött över 150 mil väg är det hög tid att investera i ett par nya. Her er guiden som leder deg rett i skodjungelen.
Oavsett om du precis börjat jogga runt kvarteret, motionsspringer ett par gånger i veckan eller är en rutinerad långdistanslöpare är det viktigt att ha rätt typ av skor när du ger dig ut. Det kan gjøre forskjellen mellom njutning och plåga under löparrundan.
Löparskor är speciellt framtagna och anpassade för att springa med och ger dina fötter den dämpning och det extra stöd de behöver. Når du provar ut ett nytt par - bortse fra märke och hur snygga de är och utgå från vilka skor som passar dina behov och dina fötter. Fundera också på hur mycket skorna komma att användas och hur mycket pengar det därför är värt att lägga på dem.
Før du begynner å titta på skomodeller är det några frågor du bör ställa dig:
Hvilket underlag skal skorna brukes på?
Olika underlag kräver olika mycket dämpning. For den som springer mye på hårt underlag är det skönt att ha en heldämpad sko som har dämpning både under den främre sulan och hälen. Löpning på mjukare underlag ger inte en lika stum fotisättning och kräver därför inte lika mycket av skons dämpning.
Har du noen skader? Hur mycket väger du?
Ved löpning läggs kroppens vikt på steget i nedtrampet. Det innebærer en større påfrestning for kroppen enn ved promenader. Derfor bør man også velge hvordan man skal bekjempe hvor mye man veier og om man har noen type skade, for eksempel et problem med knærne.
Hvilket løpesteg har du?
Når det gjelder løparskor snakker man ofte om pronasjon, supinasjon og nøytralt løpesteg. Det er termer som forklarer hvordan man setter i foten i marken. Pronasjon innebærer at løparen landar på utsidan av hälen, rullar över under steget och avslutar med trycket på framfotens insida.
Supinasjon innebærer at løparen landar på utsidan av hälen och sedan behåller trycket på fotens utsida under hela steget. Löpare med ett neutralt steg har en lätt pronerande rörelse.
Guide till att få fram ditt löparsteg:
Alla fötter är unika så se det här som en generell guide som kan ge dig ett grepp om vilken typ av sko du behöver. For att få veta vilket löpsteg du har kan det vara bra att låta en expert titta närmare på dina fötter.
Fötter med nøytralt fotval:
Fotavtryck: Att ha ett neutralt fotvalv innebär att fotvalven är proportionsenliga. På ett fotavtryck kan man se at en fot med nøytralt fotvalv har ett brett band på utsidan av avtrycket som länkar samman trampdynan med hälen.Löparsteg: En neutral fots löparsteg landar på utsidan av hälen och rullar sedan lätt inåt för att absorbera stöten - det är det som kallas för pronation.
Skotype som passer best: En nøytral sko uten ekstra støtte på innersiden.
Fötter med låga fotvalv:
Fotavtryck: Etterlämnar fotspår där det ser ut som att hela fotsulan satts i marken.
Löparsteg: Ofta kan löpare med låga fotvalv också landa på utsidan av hälen och sedan rulla inåt, men betydligt mer än löpare med neutrala fotvalv. Det kalles for overpronasjon.
Skotype som passer best: En pronasjonssko som har høy stabilitet og et bevegelseskontrollstøtte.
Fötter med høye fotvalv:
Fotavtryck: Lämnar fotspår med ett smalt yttre band mellan främfre fotsulan och hälen. I vissa fall kan fotavtrycket hel sakna band mellan främre fotsulan och hälen.
Löparsteg: Löpare med höga fotvalv har oftast en lätt pronation i sitt springsteg. I vissa fall har finns en tendens att springa mest på utsidan av foten, supination.
Skotype som passer best: De bästa skorna för den som springer med utsidan av foten (supination) är väldämpade neutrala löparskor med god flexibilitet som uppmanar foten till rörelse.
Ulike typer av løparskor:
For å velge riktig type sko må du fundere over hva og hvordan du kommer til å bruke dine skor.
Tävlingsskor: En lättare, minimalistiskt designad sko tillverkad för lopp. De er ofte mindre dämpade och mindre stabila än vanliga träningsskor.
Trailskor: En kraftig, slittålig og stabil løparsko som er tilpasset for löpning i tuffare terräng. Kan ha lite stummare dämpning eftersom de är gjorda för att användas på mjukare underlag.
Pronationskor: Kombinerar dämpning med stabilitet och är förstärkta med ett stöd som ska förhindra att foten roterar inåt.
Neutrala skor: Saknar pronationsstöd och är framtagna för att ge en så mjuk och löparvänlig känsla som möjligt.
Barfotaskor: Har minimal sula og väldigt låg vikt för att ge en känsla av att springa barfota.
Så skal skorna sitta
Når det kommer til størrelse på skorna er det viktig å kjøpe skor som sitter tight runt foten men har plats kvar framme vid tårna. Lite extra utrymme är bra dels eftersom tårna lämnar marken under löpsteget när foten rullar fram och eftersom fotvalven trycks ihop och fötterna blir något längre under springturen.
SHOPPA HÄR: Vårt stora utbud av löparskor
