Dags for sumo markløft!
Hvordan gjør du et sumo markløft på riktig måte i crossfitboxen? Crossfitcoachen Albin Grkovic viser.
Sportamore Magazines crossfitserie der Albin Gkrovic, coach og biträdande verksamhetschef på Concor cross fit i Stockholm, visar de nio grundövningarna för styrkepassen i boxen börjar nå sitt slut.
Efter att han visat hur du gör ett marklyft, marklyft på svenska, är det dags att ge sig på sumo marklyft.
Og du som allerede kan den øvelsen kan utmana dig med sumo markløft high pull!
Øvelse 8: Sumo markløft
Utförande: Ställ dig med fötterna ungefär dubbelt så brett som höftbrett med tårna lätt pekandes utåt. Tänk dig hur sumobrottare står. I det her lyftet går armarna på insidan av benen i stället för på utsidan. 
Händerna ska hålla ett smalt grepp, men utan att bröstmusklerna blir hoppressade. 
Axlarna ska vara i en neutral position så att de inte driver in framför kroppen.
Sedan lyfter du på samma sätt som i ett vanligt marklyft, det vill säga att stången går längst med smalbenen, rakt upp.
Den her övningen kan underlätta för dig att koppla på musklerna i år och rumpa.
Ta øvelsen til neste nivå - sumo markløft, høyt drag
Utförande:
Startposisjonen er den samme som i sumo markløft.
I uppåtrörelsen lyfter du axlarna och följer efter med armarna så att armbågarna pekar rakt ut. Lyftet med benen och armarna ska vara en synkroniserad rörelse. 
Når du lyfter opp stangen fortsetter du bevegelsen med armene. Underarmarna och armbågarna ska hela tiden vara ovanför stången.
- Sumo markløft high pull blir mer av en helkroppsrörelse jämfört med sumo markløft eftersom den aktiverar fler muskelgrupper, säger Albin Grkovic.
