Därför är det viktigt med glada fötter
Trånga skor, platta sulor och hårda underlag sätter sina spår. Det er dags å blicka nedåt och ge dina fossingar lite omtanke.
Ett ordentligt inlägg kan göra stor skillnad för dina fötter, men det är viktigt att komma ihåg att ett par bekväma skor är A och O. Det är kombinationen mellan rätt sko och rätt inlägg som ger det bästa resultatet. Med bättre skor, sköna sulor och fotgymnastik (ja, du hörde rätt!) kommer du att kunna gå betydligt längre på friska ben.
Enligt Peter Hedström, ortopedtekniker och en av grundarna till Ortho movement, kan man jämföra dåliga skor med att ha felinställda däck till bilen.
- Om man går og står mye kan man trenge ekstra støtte, stabilitet og stabilitet. Men skon er alltid grunnlaget. Den er basisenheten som ser til at du får stabilitet og støtdemping. Bra skor gjør at du har en bra forutsetning for at innlegget skal fungere, sier han.
Foten har tre fotovalv, to langsgående og ett fremre fotovalv, vars uppgift är att ta upp stötar. Når man står, går, hopper eller springer skal foten kunne fjære så kroppen belastas så lite som mulig. Det er derfor viktig at fotovalven får riktig støtte og fungerer på beste måte.
- Tittar man på den svenska befolkningen är det cirka 60 procent som har låga fotvalv och en minskad förmåga att ta upp dämpning i foten medan 10 procent har höga hålfötter. 30 prosent av befolkningen har fått rett gener av mamma og pappa, med normale hullfôr som fjädrar bra, sier Peter Hedström og fortsetter:
- De lågvalvade, med låga hålfötter, har dessutom ofta en överrörlig fot. Den blir ofte ustabil og faller innåt. De med høyt fotaval er stela og stumma og de som stiller seg rett i bilen for å si at de er mennesker med normalt fotavalv. De har oftest nøytral fotografering og mindre risiko for å få belastningsskader.
Ortho movement har utviklet en sula for fotballspillere som skal redusere belastningen på spillerens muskler, ledere og rygg. Rekommenderat pris 299 kronor. Hele vårt utbud av sulor finner du her.
Det betyr altså at sju av ti svenskar ofta behöver lite extra stöd, extra stötdämpning och stabilitet. Når vi går og står mye på hårda underlag er det ikke konstigt at det börjar göra ont i knän och fötter. Våre fotter er helt enkelt ikke bygget for hårda underlag som sement, asfalt og klinker.
- Har du låga hålfötter och går en mil per dag på hårt underlag i dåliga skor riskerar du att få onödiga belastningsskador på fot, underben, knä, höft och ländrygg. De som tar hånd om sin kropp, trener bra, blir sterkere i muskulaturen og leder reduserer virkelig risikoen for belastningsskader.
Om du får ont när du är ute och springer, och har stått upp stora delar av dagen i dåliga skor, är det förmodligen inte löpningen som är orsaken till smärtan.
- Det hör ihop med antalet timmar man gör någonting. Åtta timmar på ett hårt stengolv kan också se till att kroppen får problem.
Hvorfor er det viktig med bra innersulor?
- Pratar man om standarsulor i skor så er de generiska, det finns varken stöd eller stötdämpning. Det er helt enkelt en indre del som man legger veldig lite kjærlighet på. Den finnes for at man ikke skal stå i skon uten noe alls i.
Ni rekommenderar att byta inlägg/sulor varje år. Hvorfor?
- Om man har innlegg i sine skor så ger stabiliteten och stötdämpningen inom cirka ett år. Mange forstår at løsparskor er ferskvare og at det finnes et best før datum for dem. Du kjøper ikke en løparsko som er tre år gammel siden materialet og gummit åldras med tiden og då försämras. Samma sak gäller sulor.
I dag er det populært med ståbord på jobben. Hva skal jeg tenke på når jeg står mye?
- Jeg er positiv til å variere arbeidsställningen, men skorna har ofta inte hängt med utvecklingen. Mange har samme skor som når de satt ned og jobbade. Har du en bra base å stå på ved datamaskinen, med en arbeidsplassmatta og rett skor med bra stabilitet, så reduserer du risikoen for unødvendige belastningsskader.
3 tips for bra fothälsa
#1. Ta reda på vem du är
Lär känna dina fötter så att du kan köpa skor och inlägg som passar just dig.
- Man har ofta lite information om sina fötter, varför man får smärtor i knä, fot och rygg etc. Ta reda på om du har höga, låga eller normala fotvalv så att du vet det. Gå til et apotek eller klinikk og scanna dine føtter.
#2. Kjøp bra skor og innlegg (om det trengs)
Har du muligheten til selv å velge hvilke skor du bærer til jobben? Gör dina fötter en tjänst och satsa på ett par sneakers eller löparskor.
- Jeg som ortopedtekniker elsker ju sneakerstrenden! De som går i bedre skor på dagtid reduserer belastningen på sin kropp.
#3. Styrketräna
Belasta skelettet med styrketräning och öka pulsen flera gånger i veckan, så får du glada fötter.
- Den andre biten er fotledsträning. Jag vet att det är väldigt tråkig träning, men skaffa dig en balansplatta. Blunda och stå två minuter på ett ben. Eller gjør vadhävningar med båda fötterna med position inåt, utåt och rakt. Med balansträning kan du ofta träna muskulaturen till och med ovanför knäleden.
SHOPPA HÄR: Fotinlägg
LÄS MER :Gjør noen glad med Happy Socks!
