Derfor er en rørlig høyde viktig for bålträningen

En stel och orörlig höft kan sätta krokben för dina resultat när du tränar bålen. Experten förklarar varför.

Förhoppningsvis är du en av dem som tränat din bål under april med oss på Sportamore och utmaningen #sportacore. Kanskje har vissa övningar inte bara varit tunga, utan också svåra att genomföra eftersom du inte är tillräckligt rörlig i höften? Så her henger det ihop.

- Om du har nedsatt bevegelighet, altså er stel eller kort i din höftböjarmuskel, kommer det bli svårare att få kontakt under bålträningen. Alle muskler i bålen kan ikke kobles på og trenes. Et vanlig eksempel er i situpsbevegelsen der du ikke kommer til å ända upp eftersom din korta höftböjarmuskel sätter stopp. Risikken finns att du i stället slänger upp överkroppen med ett ryck och får ont i ländryggen, säger personliga tränaren Staffan Eklund som satt ihop träningsprogrammet #sportacore.

LÄS MER: #sportacore pass 8 er her!

Men det er ikke bare under bålträningen som korta höftböjare gör sig påminda.

- Alla övningar där höften är aktiv påverkas av din begränsade rörlighet men det blir aldrig så tydligt som när bålen kopplas på. Ett annat exempel är övningen till exempel där många tror att det brister på grund av för lite bålstyrka om du inte kommer upp med tårna till händerna, men det är minst lika mycket en fråga om rörlighet i höften för att kunna dubbelvika kroppen när du hänger, säger Staffan Eklund.

Att vara stel i en muskel ökar risken för att du över- och felbelastar andra muskler och en dålig kedjereaktion sätts igång eftersom många muskler och leder är beroende av varandra. Å strekke ut og øke bevegeligheten er en god måte å redusere risikoen for skader på.

Hvordan stretchar jeg bäst mina höftböjare?

- Ställ dig i en utfallsposition men med det bakre benet vilandes i golvet. Det fremre benets knä ska vara i 90 grader, hälen rakt under knät. Det viktigste er sedan att axel, höft och bakre knä är i en lodrätt linje med varandra. Du skal altså ha en rak hållning med överkroppen och inte svanka. Sedan stretchar du höftböjaren genom att spänna rumpan och låtsas att du trycker din "svans" in mellan benen. Nycklarna är att verkligen spänna rumpan och att inte svanka!

LÄS MER: Pt:ns bästa övningar för en stark och rörlig rygg

LÄS MER: Enkla stretchen som väcker kroppen