Når du er redo att ta löpningen till nästa nivå kan det vara en god idé att investera i några olika par löparskor, med varierande egenskaper. Löparexperten Charlotte Arvered guider deg riktig.
Om du ikke springer så ofta, räcker det oftast med att ha ett par löparskor, förutsatt att det är ett par mängdträningsskor anpassade för dig. (Bruk vår løparskogguide om du trenger tips på modellen!) Løptränar du däremot flera gånger i veckan är det bra att variera mellan olika skor, både för kroppens skull, men också för att få optimal löpträning. Ulike modeller har ulike egenskaper og er tilpasset ulike typer løping, som tempo og strekk, samt ulike underlag.
Om jeg springer flere ganger i veckan, kan jag springa i samma skor varje gång eller borde jag växla mellan några olika?
- Jeg anbefaler at du varierer mellom noen forskjellige, for å redusere skaderisken. Löpning medför en enorm ensidig belastning. Sportamores løparambassadør Charlotte Arvered sier at ved å veksle mellom ulike løvskor kan du belaste ulike muskler og senor i kroppen.
Hvilke ulike typer løpesko anbefaler du?
- Hvis du er seriøs med løpingen din, synes jeg du skal ha minst tre forskjellige varianter. En for mengdetrening, en for raskere pass, samt en for intervaller og konkurranser. Tre favoritter jeg har fra Adidas er mängdträningskon UltraBoost, Adizero Boston, som er bra både for mängdträning og snabbare pass, og Adizero Adios, som er perfekt for intervaller og tävlingar på en sträcka från en mil upp till maraton. Springer du mye i skogen anbefaler jeg at du også har et par trailskor.
Hva skal jeg tenke mer på gällande skogalet om jeg vil få ut maksimalt av min trening?
- Se til at skorna är rätt olika i dess uppbyggnad gällande exempelvis pronationsstöd och drop. Ju mer varierade, desto mer kommer belastningen att skilja sig. Hvis du allerede har en schysst mannträningssko som er litt mer oppbyggd, til eksempel Nike Pegasus, kan det være bra å skaffa en lettere og mindre stöttande sko. Är dina nya skor väldigt annorlunda mot vad du är van att springa i, bör du vara försiktig när du springer i det nya paret. Ett par lettere skor med mindre drop kan förändra löpsteget markant. La kroppen få vila ett par dagar mellan varje pass i de nya skorna.
Hvor mange par løper har du hjemme? Slår du Charlotte Arveredssamling på over 50(!) par ?
Hva er fordelen med dämpade löparskor?
- Skor med mye dämpning har ofta en tjockare sula som absorberar stötar och ger skyddande komfort vid löpning på hårt underlag. Den typen skor stiller ikke så høye krav til muskler i føttene og underbena, siden den hjelper til å stabilisere og absorbere støt. Däremot blir belastningen på knän, höft och ländrygg förhållandevis hög, då skorna främjar en hälisättning.
Så mindre dämpade skor ställer större krav på löparen?
- Ja, i alla fall på att fötterna och underben stabiliserar vid landning. Men springer du i skor med lägre drop under en tid så kommer benmusklerna att stärkas. Om du er van vid att springa i ett par mängdträningskor så kommer du uppleva att den här typen av skor känns som rena turboskorna - du kommer att känna dig lättare, snabbare och få ett bättre driv i steget. Du får helt enkelt en bedre følelse, som gjør löpningen lite roligere. Ofta förbättras också löpekonomin i den här typen av skor, eftersom de får dig att springa mer på fotbladet och därmed minska inbromsningen och öka effektiviteten i steget.
Hur lång livstid har ett par löparskor?
- Generellt sett kan man säga att löparskor håller för cirka 120 till 150 mil, eller 1 till 2 års användning, därefter tappar skorna sin dämpning och stabilitet. Slitna löparskor kan kännas sköna men de ger inte samma effekt som ett par nya. Tenk på at skorna åldras även om de inte har använts mycket, för materialet torkar och de blir stumma, säger Charlotte och fortsätter:
- Det er litt annerledes med avanserte konkurranser. Jag köper ofta nya sådana skor till viktiga lopp och de håller inte alls lika länge, utan är tänkta endast som race-skor. De kan du springa max 15-20 mil i.
Når du byter løparskor, byter du på en dag eller springer du i skorna under en periode?
- Eftersom jag har så många par skor så växlar jag mellan nya och de som jag har sprungit med ett tag. När jag springer lopp använder jag gärna nya löparskor, men samma modell som jag sprungit i tidigare. Jag får sällan skavsår, däremot drar jag ofta på mig blånaglar, men jag är ganska obrydd gällande det.
Handen på hjärtat Charlotte, hur många par löparskor har du?
- Haha, ungefär ett femtiotal. Många är gamla favoriter som jag inte har velat slänga, trots att de har gjort sina mil. Är de gamla men väldigt snygga så kör jag dem i tvättmaskinen trots att man inte ska det och så använder jag dem ändå. Ungefär 20 par är mindre än ett år gamla. Tross det er jeg alltid på jakt etter neste par, for jeg elsker å springa i nye skor!
SHOPPA HÄR: Löparskor
LÄS MER: Elitlöparen testar bästa löparskorna från Adidas
LÄS MER: Hvilken størrelse skal jeg ha på mine sko?
