Derfor borde alla löpare cykla

Vil du kunne springa raskere? Hopp opp på sadeln!

Har du som mål å skala av minutter på milen, kanskje du kan komme nærmere målet gjennom å lämna löpspåret och i stället hoppa upp på närmaste cykel. Att göra högintensiva intervaller med minimal vila på cykel kan nämligen vara ett effekt sätt att förbättra din prestation, enligt en ny studie publicerad i Journal of strength and conditioning research.

Engelske forskere lot löpare som sprang minst 40 kilometer i veckan köra HIIT-pass på cykel. Löparna cyklade allt vad de hade i tio sekunder och vilade i en halv minut. Andra löpare fick cykla i 80 sekunder och vila i 120 och sedan upprepa det sex gånger. Etter to uker sprang løparna samma sträcka som de hade testats på innan experimentet, och de som hade vilat minst tid, 30 sekunder, såg den största förbättringen på sin löpartid. De sprang tre til fire prosent raskere før de gjorde sin intervallträning på hoj.

Kanskje låter fyra procent som väldigt lite, men det kan skala av upp till fem minuter under en tvåtimmarslöpning. Dessutom fick de effekt efter bara två veckor, tänk var det kan ta dig om du har flera månader kvar till ett lopp!