Får du ont i baksida hva når du springer? Naprapaten reder ut hva som kan ligga till grund för smärta i hälsenan vid löpning.
Når du passerer en viss alder (ingen nämnd og ingen glömd) blir det allt vanligare att du får någon typ av känning under ett löppass. Det kan være alt fra smärta i muskler till problem med senor i höft, knä, fot, rygg och ben. Slike problem kan bero på en hel oppsjö av forskjellige anledningar, till exempel att du inte är tillräckligt uppvärmd, springer i fel typ av skor, springer för ofta eller för sällan!
En sak som er veldig vanlig er at du får en spesifikk hälsenan når du springer. Det kan både komma under själva löppasset eller efteråt. Vi har tatt hjelp av naprapaten Maja Armandt for å finne ut hva den typen smerte kan bero på, når du trenger hjelp og hva du kan gjøre selv.
- Jeg skulle si at det, i de aller fleste tilfeller, handler om overbelastning. Man har helt enkelt utsatt helse for belastning som den ikke klarer av. I mange tilfeller skyldes det at du enten er for svak eller for stel i området og derfor ikke klarer av belastningen og i visse tilfeller kan det henga sammen med din löpteknik, sier Maja Armandt, legitimerad naprapat på Naprapatiska Institutet.
Maja Armandt møter mange löpare som trappat upp sin löpning lite för snabbt på för kort tid, vilket resulterar i smärtor på hälsenan.
- Fötter och hälsenor hinner inte riktigt vänja sig vid den ökade belastningen och underlaget man springer på. For att förebygga problem är det alltid bra att se över sitt skoval, öka sin löpdos gradvis över tid (inte gå från noll till hundra) samt att variera både underlag och distans när man springer.
Hvor kan jeg søke hjelp?
- Upplever du en ihållande smärta i hälsenan eller besväras du så pass att löpningen blir lidande så bör du absolut söka hjälp. Ju tidigare desto bättre!
Så behandler du smärta i hälsenan
Hva kan jeg gjøre selv for å lindra smärtan?
- Først og fremst er det viktig å unngå det som utløser og provoserer smärtan. Gör det ont vid löpning så innebär det att man måste ta en paus från löpningen. Beror smärtan på att man är för svag i vadmuskeln och senan så kan ofta olika varianter av tåhävningar hjälpa. Excentriska tåhävningar är en väldigt bra övning som kan hjälpa till att stärka både vadmuskel och hälsena.
Er det noe annet jeg kan gjøre?
- I visse tilfeller kan du få et glimt av at du er alldeles for stel i dine fotleder og vadmuskler. I de fall kan du bli hjulpet av å for eksempel strekke vaderne eller å begynne å sitte på huk en liten stund hver dag for å øke rørligheten i høyde-, knær- og fotleder. Her kan ofte en duktig naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut hjelpe til med å lokalisere vart just dina begränsningar och/eller svagheter sitter, och även hjälpa till med att hitta övningar som passar just dig.
Maja Armandt, som arbetar i Stockholm på Naprapatiska Institutet, får i mange kunder som har problem med hälsenan i samband med löpning.
Kan smärta i hälsenan vid löpning höra ihop med något annat problem i kroppen?
- Absolutt! Det er viktig å forstå at kroppen er en og samme maskin. Har vi ulike typer "obalanser" i kroppen, som dysfunksjoner, stelheter eller svakheter rundt ryggrad, baken eller ryggen, så kommer det med största sannolikhet även påverka hur vi lägger belastningen på våra hälsenor och fötter. Det innebærer at en smerte og overbelastning i en helse kan bero på en svakhet rundt en helt annen del av kroppen. Tidligere skader i for eksempel knær eller føtter kan også påvirke vår löpteknik och i vissa fall leda till smärta, säger Maja Armandt och fortsätter:
- Nettopp derfor er det viktig å få hjelp med å lokalisere vart grunnproblem sitter slik at man kan begynne å jobbe med riktige saker for å få best mulig resultat.
Kan jeg tejpa hälsenan och hur gör jag det i så fall?
- Att tejpa hälsenan och hoppas på att det blir bra är inget jag skulle rekommendera. Det er ingen langsiktig løsning og troligtvis inget som kommer att trolla bort smärtan. Det er betydligt bättre att vila ett tag från löpningen och i stället ta sig tiden att jobba på sina svagheter!
SHOPPA HÄR: Löparnyheter för henne och honom
LÄS MER: Derfor får du problemer med vaderna når du springer
