Derfor kan hard trening gjøre deg syk

Ser du at det finnes et fenomen som kalles elitträningsparadoxen? Det förklarar varför hård träning kan göra så att ditt immunförsvar försvagas och att du drabbas av infektioner.

Den første mars 1987 sto tusentals löpare på startlinjen redo att springa Los Angeles marathon. Det de fleste ikke visste var at de deltok i en studie om relasjonen mellom hard trening og en undersøkelse av immunforsvaret, en studie som skulle vise seg banebrytende. Forskeren David Nieman ledet studien, han var selv en hengiven maratonløper med en personbästa på 2:37. Han hadde fått upp ögonen för sambandet några år tidigare när han själv insjuknat i influensa under en hård träningsperiod inför ett lopp. Han ville nå undersøke hvor mange av løparna som ble sjuka före och efter loppet, jämfört med ickelöpare i samma stad under samma tid.

Immunförsvaret försvagas

Over 2 000 tävlande deltog i studien och resultatet såg ut att bekräfta Niemans misstankar. Nära 13 procent av löparna blev sjuka veckan efter loppet jämfört med bara 2 procent av den vanliga populationen. Resultatet la grunden för den så kallade elitträningsparadoxen: trots att träning är bra för dig både mentalt och fysiskt kan extremt hård träning leda till en försvagning av immunförsvaret och göra dig mer mottaglig för infektioner.
Når Nieman offentliggjorde sine resultater i 1990 var det nye banebrytende rön som førte til et stort forskarintresse for de molekylära processer som orsakar försvagningen av immunförsvaret.

Ytterligere studier viste på årsaken. Forenklet kan man si at kroppen ved normal trening skaper en egen beskyttelsesvegg mot infeksjoner. Ved lang og ekstremt hard trening går denne prosessen på høyvarv og får motsatt effekt.

Blåbär håller dig frisk

Hva skal da du som trener veldig hardt gjøre for å unngå infeksjoner, bortsett fra å være mer forsiktig? Et nøkkelord er Interleukin 10, et lite protein som produsererras av immunforsvaret. Det er det som dannes i overblødning og forsvagar kroppen ved hard trening. Men effekten kan motvirke at du får i deg spesielt mye quercetin, som er en effektiv antioksidant. En studie med 40 syklister som daglig fikk i seg 1 000 milligram quercetin viste på kraftig redusert sykdomsfall etter en periode med ekstremt hard trening.

Quercetin finnes i blant annet blåbær, brokkoli, kål og vindruvor. Grønnsaker og frukt er med andre ord bra å spise om du vil holde deg frisk under og etter dine harde treningsperioder.

Kilde: Vokteren